越“懒”越长寿！下面三种“懒”，你做到几个？
到了40岁之后，我们发现身体的各项器官，就会逐渐的衰退，抵抗能力也会慢慢的下降。人过40，越“懒”或会越长寿，如果长期坚持这三个懒的话，健康长寿不是梦。
1、懒得多吃
家里的老人经常说一定要多吃饭，这样的话身体才能长得又高又壮，很多人都觉得平时吃得越多，营养补充得越充分，身体就会越健康。
但是人到四十之后适当的懒惰一点，对身体健康更加有利。吃饭的时候最好是少吃一点吃个七八分饱即可，这样的话对身体健康更有好处。
吃饭的时候最好是能够保证清淡饮食，这样的话更有助于消耗身体当中的能量，从而减少疾病的出现，毕竟适当的饥饿，身体的体质才会更好。
社会发展越来越快，各种各样的高科技电子产品也出现在了大家的视线范围之内，虽然电子产品的出现给生活带来了便利，但是也让人对电子产品产生了依赖。
电子产品具有一定的辐射，如果长期接触辐射的电子产品就会导致细胞产生病变。
而且有很多人平时是手机不离手的，连上厕所都要抱着手机大玩特玩，但是如果上厕所的时候玩手机，很有可能会导致便秘或者是痔疮。
平时最好是尽量减少接触电子产品的时间，加强锻炼，提高身体素质。
3、懒得生气
气大伤身，如果经常生气的话，患病的几率也会提高，因为生气的话血液循环会加快
但是到了40岁之后，血管就会变得比较脆弱，如果经常湿气的话，使血管会受到影响，很有可能会导致血栓。
对于本身患有高血压和高血糖的人而言是非常危险的，所以一定要保持一个平和的心态。
保持一个积极乐观的态度，身体也会比较好，毕竟笑一笑十年少，心情平和的话，身体的各项准则也比较的正常。
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、垫脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳朵
很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
7、伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
站桩是内家拳的基本功, 站桩站桩，关键是一个“桩”字，桩就是要让身体稳定下来，让体内的气自动地慢慢回归原位，清气上升，浊气下降，就好比一杯浑浊的水，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
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保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，因为此时你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，这是因为你身体内经络流通带动气的流通，这样身体的各种病症都能很快得到改善。
大家每次坚持10分钟左右就可以了。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。
注意：膝盖不要超过脚尖，否则适得其反。
“要把骨髓洗，先从站桩起”，简单的站桩运动却可以让人脑清目明，是长寿的一大法宝，在家都能做，想要健康长寿的都学起来吧！
掌握养生之道，人活100岁不是梦什么是健康？健康就是人身体的每个部分都能正常地工作。什么是亚健康？亚健康介于健康与疾病之间，是一种边缘状态，也是当今人们最常见的状态。常出现医学仪器检测指标正常，身体却会出现各种不适的情况。而经络是运行气血的路线，经络不通，气血就不能很好地运送到各个脏腑，身体就有问题了。
按照国标标准，人的寿命为100—175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的原因就是无知，不重视保健。中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到以下十一个方面的保健与养生：
一、健康饮食。什么是健康饮食？专家认为：每天1杯牛奶、两匙油、3两水果、4份高蛋白（鱼、蛋、肉、豆各一两）、500克蔬菜、6克盐、7两粮食、8杯水、9成饱、10分卫生。
二、“积德和行善”。很多老年人普遍认为，老了由于免疫力降低，病疼较多，要存钱买药，延长寿命。但他们不懂得“爱心和善心”具有免疫力，只要您“存好心、说好话、行好事、做好人和积德”，不需要存钱买药。还有一些违法人员，经常在观音菩萨面前求神拜佛，保佑他们升官发财，万事盛意。他们不明白这是在贿赂观音菩萨，是在搬石头砸自已的脚。不过，话也说回来，只要您存好心、做好事、积德和行善，比如：经常帮助别人或公益活动捐款不留名等，观音、菩萨和苍天那里就会帮您记上一个“红点”。您每做一件好事，就帮您记一次“红点”，“红点”多了，就抵消了您过去干坏事的那些“黑点”，您就心安无事，吃得香，睡得好，心里踏实和舒服多了，人也就健康长寿了。这就是弘扬“积德文化”的精神，提高人的伦理道德观。使好人人人都能活到100岁。为什么这么说呢？因为人心就是佛，佛就是人心。中国的文字很奥妙，比如说：'官’字，一顶“帽”两个“口”，做官的，不管是否称职都不用愁，而“民”字是一个“口”，两只脚，要去干才有得吃，不干就挨饿。再如：“佛”字，左边是单人旁，右边弯弯曲曲，仿佛像道路一样，就像有的人路走得很直，有的人的路走的很弯，我们经常会听到“阿弥陀佛”，意思就是无量的智慧，无量的觉悟。所以说，帮助别人，就是帮助自己。再说社会治安和风气的好坏，全民素质的提高，不在于警察的多少，而在于提高人们的伦理道德。
三、不能剧烈运动。您是否知道乌龟寿命为什么177年？因为它每分钟的心跳只有6次，一生心脏跳动约5.6亿次。令人感兴趣和惊奇的是，科学家们研究发现所有哺乳动物（人除外）一生的心跳次数基本上是一样的，大约7.3亿次左右，而人一生的总心跳次数约为25亿至30亿次。心脏跳得太快，就死得快。这充分说明了剧烈运动对人体有害，是影响健康长寿的原因之一。人们往往只注意肌体的锻炼，而忽视了体内脏腑的保健，今后，要从这个误区中走出来。
四、心胸宽广，做到“百病从气生，吃亏是福”常挂嘴边。中医讲百病从气生，气从哪儿生呢？从肝那儿。气大伤肝，所以您平时一定要少生气，一气病就挡不住了。如果生气了，就得去掉肝火，增强肝的解毒功能，肝的解毒功能一旦增强了，血液就清洁了，所以说一旦生气了，就立即久揉“太冲穴”10分钟后，您会发现自已的心态变得十分平和，看问题和解决问题都跟以前大不相同了。所以要使自已长寿百岁，“百病从气生，吃亏是福”这句话必须天天念21遍。
五、注意“人体三大生命穴”的保健，特别是定期用针刺“足三里”穴使血滴出。人体三大生命穴是：一是合谷、二是足三里、三是涌泉。合谷被称为万能穴，足三里和涌泉被称为第一和第二长寿穴，涌泉穴又称为人体第二心脏。应做到每天按揉和敲击5分钟，您免疫力提高了，一切细菌都进不来。同时，要使自已健康长寿百岁，要定期用针刺“足三里”穴使血滴出，目的是使身体定期排出一些有害毒素。
例如：格鲁吉亚是世界上著名的长寿地区，在那里盛行着一种放血方法，即采用极为简单的工具，从腿膝的外侧（正好是足三里穴）刺入使血滴出。每年用这种方法定期放血，一般是在体力充沛，体内毒素过剩时使用。那么为什么要这样做？一位114岁的哈拉吉亚老人回答道，他们已经习惯于这样做了，他曾祖父教导说：“不这样，您就不能长寿。”
六、多叩齿、常梳头。齿是骨之余，是骨头的余气，而肾又是主骨。当人到了一定岁数，肾气就逐渐衰弱，牙齿也会松动。而健壮牙齿的好方法就是多叩齿，每天1分钟。注意：撞击的地方主要是后面的槽牙，不要让前面的牙先叩，若做到每次小便时，咬紧牙齿，那么人老了，牙齿永远不会松落。
每天梳头3分钟是能消百病的妙法。因为梳头这个小动作（最好用手十指梳头），就能打通人体很多经络，是属于给身体打地基。梳头不但可以治疗脱发，还能治疗白发和头发无光泽。当头发浓密起来后，就证明您的气血越来越足，肝肾的功能就提高了。所以，梳头不仅可以预防老年痴呆，而且会越梳越精神。
七、“床上旋转全身关节长寿术”，是健康长寿百岁的大妙方。俗话说：三十年河东，三十年河西，现在敢说还有三十年河南、三十年河北了。这将是21世纪东方健康文化的发现和创新。也有人说：“百岁为中年，百五是老叟”，这是晚辈们在祝寿百岁老人的贺词，我认为这不是梦。只要您每天躺在床上转动全身各关节30—40分钟，称为“床上旋转全身关节长寿术”，（操作方法：如用脚空踏自行车，也可以倒着空踏，抬头用头练写字或转动脖子，把双脚收回挺起腰部如拱桥动作，做扭腰动作，双脚并笼收回同时向外伸出，像飞跃一样，使腰头部都能坐立起来等等）。从始于脚尖的脚趾关节开始，依次是脚踝关节、膝关节、大腿根部的关节、腰椎、手指关节、手腕关节、肘关节、肩关节、颈部（可用头练写“平安、快乐、健康、长寿”8个字），分别都有屈伸和旋摇的动作（包括转动眼球，转动舌头和四肢前后爬行各一分钟），您就会感到全身轻松，心情愉快。这是因为这小小的功法，却能调动全身12条经络的原穴。而原穴本来就是各条经络相通的接口，由于经络是人体的天然药库，这一转，堵塞不通的经络瞬间被接通。通过经络系统的调节，可以起到纠正脏腑阴阳，气血的偏盛偏衰，补虚泻实，扶正祛邪等作用。这样，就会赶走一切体内有害细菌，人就能健康100岁了。因为，我们治病的目的是打通全身经络，这就证明了用药是从肝腑里把经络打通，穴位按摩就是从外面打通经络，也是一种药，所以这就进一步说明了“穴位就是您随身的药囊”，这就是本书命名为“百病从气生，穴位是药囊”的意义所在。
八、“树老根先枯，人老脚先衰”。要使人做到不衰老，就要每天练跪膝20分钟（可在床上用膝跪着睡觉20—40分钟）。因为，膝盖是筋之府，是人体的一个动力源，人体的筋都在这儿汇集，通过跪膝把全身的气血就很容易流注到膝盖上去，这些新鲜的气血就相当于膝盖这个轴上的润滑油，能调节腰椎，调节肝肾，使全身的血液循环通畅无阻。而当新鲜气血多了以后，膝盖就不会产生积液类的东西，但如果没有好的气血过来，膝盖就会经常受到磨损。所以说，“树老根先枯，人老脚先衰”。这就好比汽车两个轮胎爆损了，怎么能保证您通往百岁的目的地呢？
九、经常按摩人体长寿要穴—“会阴穴”和保持性生活适度。适度地过性生活是健康的表现。性生活可以消除紧张，使身心愉悦，内分泌正常，荷尔蒙腺激素生理平衡，调节人体温表免疫功能正常发挥，使新陈代谢正常运转，这样就能少得病，保持身体健康长寿。许多长寿老人到了七八十岁仍然保持着正常的有规律的性生活。俄罗斯的一个长寿研究委员会对几千人进行调查研究后发现，保持性行为超过60岁的人，能增寿10年以上，而抑制性欲超过1个月就会影响健康。它是任何补药都代替不了的，是健康、美容和长寿不可缺少的催化剂。若配合经常按摩人体长寿要穴—“会阴穴”3--5分钟，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。
十、国珍“松花粉”能提高机体免疫力。
国以人为本，人以健康为本，健康以提高免疫力为本，提高免疫力以“松花粉”为本，松花粉是中国航天员指定的健康食品，主要特点：纯天然、全营养、全活性。内含有人体所需的200多种活性营养物质，具有调理百病的神奇功效，它是中国的国宝；是世界上6大国宝之一。很多被医院诊断为危病患者，服用后能迅速提高机体免疫力，延长生命，给人们带来第二次生命的机会。所以，人一到50岁，就要适当吃一点“松花粉”保健食品，目的是提高机体免疫力。因为健康就是财富，任何人都不能拒绝健康。
十一、养生健身，要做到“一个中心，两个基本点”。
所谓一个中心：就是以身心健康为中心；两个基本点：一是善待自已，努力过好每一天。因为人生只有三天，即昨天，今天和明天；二是难得糊涂。因为人生在世短短几十年，不要在乎父母、兄弟、姐妹、同事、朋友，这也不是，那也不是，该睁一只眼的时候，就睁一只眼，该闭一只眼的时候，就闭只眼，从不计较和固执。要牢记：我们长寿的目的，就是为了享受更多快乐的岁月和时光。只有这样，150岁向您招手不是梦。
正如人们常说的：“福如东海、寿比南山”，现改为“福如南海，寿比乌龟。”
下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好锻炼方法“人老脚先衰，树枯根先竭”，所以我们一定先要保证脚部不衰老。所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
我们先认识血液循环的路线
心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液 → 主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管。返回时是由各级静脉 →上下腔静 →右心房。
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。还有一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，也会引起关节炎和一些器官的病变。
古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，达到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
下蹲功
不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里或公园，有个立足的地方便可。而且也不用花费太长时间，只需5 — 15分钟的时间。
下蹲运动能够治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
下蹲运动的作用和好处
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用将会更发达，废弃不用或过度使用就会退化。
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量，当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。
如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，脚的第二趾正向前。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视个人体力而行，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲），在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视个人体力而行，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜，体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，是一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
温馨提示
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。中老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
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