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2022.08.10 重庆

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一、福格行为模型影响因素只有3个

福格行为模型(B=MAP)

福格行为模型展现了行为的3个通用要素,以及它们之间的关系(如下图所示)了解福格行为模型。

你就能分析具体行为的产生原因,而不会再把自己的行为归咎于错误的原因(比如性格缺陷或不够自律),你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。

B=MAP(整理办公桌行为案例)

B=MAP(在床上刷手机行为案例)

动机和能力要像队友一样密切配合

  • 既有动机又有能力,才能让行为落到行动线上方, 而这两大要素要像队友那样密切配合
  • 如果其中一方较弱,那另一方就需要很强才能促进行动,让行为落到行动线上方(换言之:你拥有其中一方的程度会影响你对另一方的需求)
  • 了解了动机和能力之间的关系,就能用新方法来分析和设计行为
  • 如果你只拥有行为要素的其中一项,并且强度不足,那么你就需要拥有其他的行为要素,让它们彼此互补。

B=MAP(不断重复)

不断重复一种行为,会让它变得更容易做到。

福格行为模型描述的是特定时刻的特定行为。

这是该模型的一种扩展用法,十分实用。但在此作者只想强调一点,对于大多数的行为来说,如果不断重复, 就会更容易做到”。

理解行为,就能影响行为

要想高效地改变自身行为或其他任何人的行为,关键就在于学会使用福格行为模型。

只要对行为的运作模式有了清晰的认识,你就能解读自己和他人的行为了,这是一项很强大的技能。你可以开始培养好习惯、戒掉坏习惯,进而理解他人不甚如意的行为。

实践福格行为模型:探索终止习惯的方法

福格行为模型适用于所有类型的行为改变,在此练习中,将探索终止习惯的简便方法。

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