如果您想以后还能免费收到更多的精彩文章,:领导参考
1.戒烟
吸烟会导致不吸烟一方患心脏病的概率增加92%。二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2.每周4次30分钟运动
维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能。中年男性每周运动时间累计超过两个小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3.减重10～20磅
一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的心脏病发病年龄提前8.2年。
4.每天喝5杯水，每杯水约为227克
与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的概率。
5.以茶取代咖啡
与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的概率减少一半。茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6.吃西瓜
西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
7.早餐吃1碗玉米粥
玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
8.从10数到1
紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病概率高3倍。
9.适量喝些酒
酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，增加心脏病和中风危险。而适度饮酒会降低这些危险。研究发现，白藜芦醇和酒精都有益心脏健康。因此，适度饮用红葡萄酒更护心。
10.避免拥挤
大部分心脏病都与病毒感染有关，因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节。
11.少量吃巧克力
巧克力富含多种抗氧化剂，有助于降低血压。但是巧克力含有大量的糖和热量，并非多多益善，少量吃才有益健康。
12.每天大笑一次
欧洲一项研究发现，大笑时血管扩张直径比抑郁时增加30%～50%。专家建议，每天捧腹大笑一次，有益心脏健康。
联系客服
