适宜的体育锻炼对高血压的 防治有很好处。高血压患者千万不要把自己当“病人”,认为自己不能做运动,只能休息,一定要每天采取适宜的锻炼方式,增强体质。散步适用于各种高血压者,较长时间的步行后,舒张压明显下降,症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行,时间为15-50分钟为宜那么高血压患者运动有哪些呢?
最适宜高血压患者的三项体育锻炼
适宜的体育锻炼一:散步
散步适用于各种高血压者,较长时间的步行后,舒张压明显下降,症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行,时间为15-50分钟为宜,每天一到二次,速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步,对防治高血压是简单易行的好方法。
适宜的体育锻炼二:慢跑或长跑
这类运动比较激烈,适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,要想使血压平稳下降,要坚持长期锻炼,能使脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度一定要慢,忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑,以免发生意外。
适宜的体育锻炼三:太极拳
太极拳对防治高血压有特别明显的作用,任何高血压患者都可以练习。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134。1/80。8毫米汞柱,这明显低于同年龄组的普通老人。
**太极拳对高血压患者的益处**
1、因为太极拳的动作柔和,使全身肌肉放松进而使血管放松,促进血压下降。
2、高血压患者打太极拳时用意念引导动作,由于思想集中,使心境宁静,这有助于消除精神紧张,有利血压下降。
3、太极拳中有许多平衡性与协调性的动作,有助于提高高血压患者动作的平衡和协调性。