千年健体延寿神功八段锦详解——第四式五劳七伤往后瞧

八段锦呼吸导引与动作之间的配合尤为重要，个人身体结构体能差异不同动作要求亦有不同。我们上一篇第三式里所讲托举、下压、换掌扭腰等动作的配合要犹如舞蹈一般外柔内蕴气力。吸气、摒气、呼气。以上动作均要与相应呼吸对应且转身推举下压换掌一气呵成熟能生巧。此功法长期习之不辍自有一番天地。

第四式

五劳七伤往后看

第三式做完双手合于大腿两侧两腿与肩同宽，双掌朝前，向身体两侧张开两掌距离，两肩微微向后，自然挺胸，目光平视。身体放松，头部正直缓慢左右转到头部左右看，用余光扫自己的手掌心，转头劲量转到极限。这一式是八段锦里面最简单的一个体式。呼吸相对也简单，转到极限时呼气回头时吸气转到极限时略停一下闭气。

其中几点注意

第一、呼吸是逆腹式呼吸。

第二、呼气头部转到极限是呼气一次呼干净然后闭气头部稍停。回头开始吸气在吸气时快进，吸至无法再吸。

第三、动作以身体放松头转身不转，两掌始终朝前向两侧展开与身体两掌间距，两肩稍往后夹，自然挺胸。头转带动颈椎转动。转到极致稍停片刻。

第四、闭气时机为头转到极致气息全部呼出是稍微闭气。

第五、呼气时机头转到极致之时开始呼气。

第六、头部开始往回转时开始吸气。。

第七、整体动作要松、缓、转头要缓不可猛转。双掌自然伸开两肩稍向后夹自然放松不可使力。

以上是八段锦第四式。配图请各位看官参照或者百度相关视频。八段锦练习呼吸导引配合尤为重要，因个人因素可逐式练习至熟练再用力用气用意。任何功法及体术一定要长期行功不辍方可见奇效，关注我下期介绍第五式摇头晃尾去心火。