八段锦第三式调理脾胃须单举大家都会犯错误与纠正方法

1．动作一，两臂抬肘，掌指横置于胸腹前。注意沉肘，使前臂和掌约成45度，如怀抱婴儿状。

　2．两掌上举下按时，配合不协调。上举手路线较长，注意下按手动作需稍缓慢，使两掌同时到位。

　3．上臂下落时路线错误。注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂，带动右掌按上举路线返回。

　4.两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。

　一 立身正直，是指脊柱自始至终要保持正直；对拉拨长具有两方面意义，一是指头顶与尾闾上下对拉拨长（对脊柱的立身正直、椎骨节节松开、气机运行具有重要的作用），一是指左右上肢的上下对拉拨长。

立身正直，对拉拨长是本式动作的基础，只有做到立身正直，脊椎对拉拨长，才能确保左右气机的升降通道畅通。因本式关键是要使脾升胃降，升清降浊，所以只有立身正直，对拉拨长，才能使气机的升降出入自然而流畅。另一方面，立身正直，对拉拨长还可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到充分的锻炼，对增强脊柱的灵活性与稳定性具有重要作用。

　二 本式定势动作要求两臂随两腿伸直，一手上托，肘关节微屈，掌心向上；另一手则下按至髋关节旁，肘部微屈，掌心向下，并且当双手上下交替导引时，无论是上托还是下按，均要力达掌根。

其目的主要是通过闭气行气，导引丹田之气达于四梢，使气机的升降出入、升清降浊得当，进而达到脾升胃降，健脾和胃的效果。要达到此目的，关键是导引时要用肩部带动两臂，而不是单靠两肘的运动。肩部伸展，可以舒张同侧胸胁，使相应的脏腑器官得到抻拉；肩部沉按，可以增加同侧胸胁的压力，如此反复抻拉与按压，对人体内脏起到相应的保健按摩作用，达到加强脏腑经络气血运行的效果。

如果导引时两肘伸直，则会使臂部力量相对集中于肘部，导致两肩与胸廓在抻拉与按压中不能舒展，使导引的健身作用仅仅局限于上肢关节功能的改善，抑制和削弱了对胸廓及相关脏腑器官的保健作用。因此，要注意充分舒展胸廓，以肩为力根带动两掌上托与下按，并且上托与下按要充分，肘关节不能用力，保持自然弯曲。