老人如何做个“不倒翁”？有窍门

北京市疾控部门此前进行的调查显示，9月是一年里老年人跌倒发生次数最多的月份。老人能不能做个“不倒翁”呢？针对生活中可能出现的跌倒问题，北老年医学病房护士长李虹介绍了几个小窍门。

选择轮椅有讲究

70多岁的李老先生腿脚不便，出行时需要轮椅代步。一天，由于轮椅没有固定，他在起身的过程中，轮椅向后滑行，李老先生就在这一瞬间摔倒了。

李虹提醒，只要轮椅停下，就应将刹车锁住，将轮椅制动。另外，可以借助轮椅安全带，保证老年人在轮椅上的正确姿势和安全。

选择一款合适的轮椅学问很多。首先，要注意轮椅座椅的宽度。比较合适的尺寸是座椅两侧分别比臀部宽约2.5厘米。如果座椅太宽，老人的活动空间过大，容易因重心不稳而发生跌倒。其次要看座椅的深度，老人坐好后，膝关节应超过座椅的前缘约5厘米，这样的尺寸有利于老人站立。此外要看一下扶手的高度，应高于肘关节2.5厘米左右。

坐在轮椅上时臀部应贴近靠背，上身挺直，双腿自然下垂。不正确坐姿比如上身前倾、后仰、侧歪等，都会增加老人跌倒的风险。

穿对鞋子很重要

刘阿姨旅游时入住酒店，换上一次性拖鞋后，在房间里走来走去。没想到，还不到10分钟，她就被自己绊倒了。幸运的是没有骨折，但扭伤也让刘阿姨受了不少罪。

李虹说，一次性拖鞋材质过软、鞋底过薄、鞋内空间过于宽松，这些都会成为老年人跌倒的隐患。国外调查显示，在65岁以上老年人中，有72% 的老年人跌倒与不合适的鞋子有关。建议老人选择鞋子时，首先注重防滑性，最好选择防滑鞋底。鞋跟应该是有一定高度的低跟鞋，一般来说鞋跟达到2.5厘米高，有利于老年人保持身体稳定，减少对整个足部的压力。有一定面积的方跟，能够更好、更稳定的与地面结合。鞋面上最好有鞋带或者扣襻，可以通过调节松紧度来保障双脚与鞋子的贴合。

谨记“3个1分钟”

生活中，不少老人常因着急起身而跌倒。

预防跌倒，李虹给心急的老年人推荐了“3个1分钟”：改变体位时，要做到醒后卧床1分钟再坐起、坐起1分钟再站立、站立1分钟再行走。

建议老年人适量锻炼，注意保护关节。患有退行性关节炎的老人，在上下斜坡时，可以走“之”字；下楼的时候，对关节压力比较大，更要一步步走稳。体力明显下降的老人，上下楼的时候要扶着栏杆，长时间外出活动时，最好有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。

此外，预防老年人跌倒还要注意居家环境的改善。在老年人活动范围内保持强度适中的光线，光线太强会让老年人感到眩晕，光线太暗则看不清物品；夜间应留一盏小夜灯，方便起夜去卫生间。屋内有障碍物要及时清除，利于通行；注意保持地面干燥。浴室、厨房更要注意防滑，必要时安装扶手。

《北京晚报》贾晓宏文