洪昭光:中年健康最关键

健康教育专家洪昭光教授近日在接受采访时指说，人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30~60岁为中年，60岁以后为老年。其中，中年健康最为关键。

中年人健康取决于什么

　　洪教授回答，取决于对健康的观念。

　　不同的观念决定了对健康的四种态度：聪明人主动健

康，投资健康，健康增值，活到一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十岁；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，也就五十六十。

中年人该怎样养生

　　洪教授强调说，中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻子爱家庭，不爱健康等于零。”40岁时是转折点，发病危险性大增。男性四十要格外注意饮食，我在《怎样活到100岁》里讲过的“一二三四五”以及“什么都吃，适可而止”、“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”，都只是个指南。由于我国膳食习惯中缺钙，中年人每日喝一袋牛奶，对增强体质，防止骨质疏松很有必要。神舟六号航天员食谱中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶（防止晚间喝时损伤牙齿），等于每天喝了三次牛奶。

如何采取预防措施

　　洪教授提出，给健康以时间，给健康以空间。

　　第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他，包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。

　　第二，在空间上，多接触大自然。除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，回归山水，从自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。

　　第三，中年人应当坚持“四个八”。日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。尤其是早起一杯凉开水或温水，可以降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏作功耗能最少，保护肾功能。

　　(《医药养生保健报》2009.12.28　曹玉祥文