糖尿病保健養生

飯後多走動 血糖代謝更快 

《美國臨床營養期刊》刊登最新研究報告，主張上班族每半小時起身走動一、二分鐘，預防糖尿病效果，比上班前快走半小時的效果還好。台灣糖尿病衛教學會理事長游能俊表示，要預防糖尿病，「離開座椅就好」，很多研究已發現，若只是要增加血糖代謝，增加活動就好，不需要刻意激烈運動。

游能俊說，要預防糖尿病，應縮短吃飽飯後，身體血糖偏高的時間，因此，吃飽飯30、40分鐘後走動走動，有助於血糖代謝，維持身體胰島素敏感度。此外，利用零碎時間活動、爬樓梯、散步，都對血糖代謝有幫助。

至於已經有糖尿病的患者，吃飽飯後適度活動也很有幫助。游能俊說，過去研究就發現，糖尿病患在運動後一、兩小時測血糖，反而沒有立即下降，大約要六到八小時才會慢慢下降；但吃飽飯後若能簡單運動，直接代謝掉食物所產生的糖，反而血糖明顯下降。他建議，能站就不要坐，簡單活動、運動，確實對預防糖尿病有幫助。

每半小時動2分鐘 甩掉糖尿病

多走動可使「好膽固醇」增多，能有效預防糖尿病，效果比快走半小時更好！

文明病糖尿病愈來愈盛行，《美國臨床營養期刊》刊登的報告指出，上班族每半小時起身走動一、二分鐘，預防糖尿病效果比上班前快走半小時的效果還好。

現代上班族大多長時間坐辦公桌，紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的研究證實，白領階級只要經常走動，即可預防糖尿病。研究人員徵求70位健康志願者接受試驗，在第一階段，志願者要久坐長達九小時，試驗開始後一小時、四小時、七小時分別飲用代替正餐的飲品，並接受餐後血糖和胰島素檢驗。

在第二階段，志願者先快走半小時，然後坐九個小時。在第三階段，志願者還是要坐九個小時，但每半小時起身走動100秒。

餐後檢驗結果顯示，每半小時起身走動1分鐘40秒階段驗得的血糖值，低於久坐前快走半小時的階段，當然也比久坐不動的階段低。2011年已有一項研究指出，經常起身活動的白領階級，「好膽固醇」水準高於久坐不動的人。

研究人員表示，體重正常的人經常離開座位短暫活動活動，比持續進行體能活動更能降低血糖和胰島素水準。血糖和胰島素偏高是第二型糖尿病的警訊，而第二型糖尿病可能源自不健康飲食。

另外，日前有報導指出，美國史丹福大學醫學中心研究人員研發出新疫苗，以病患的免疫系統為目標，或許能夠阻止第一型糖尿病。第一型糖尿病患者的免疫系統會攻擊製造胰島素的細胞，導致胰島素不足，病患必須經常注射胰島素。