便秘往往并不被人重视，但你知道吗，长期便秘轻则让你发胖、脸黄、长痘、口臭，重则引起直肠癌，尤其是老年人，多患有心脑血管病，便秘时一使劲，随时丧命。
inlay所以，便秘绝不仅仅是“拉不出来”那么简单。有许多食物对防治便秘有帮助， 下面特地列出若干种常用的， 并将它们的通便功效做了一个排行，供读者参考。
通便排行榜No.1 火麻油
早上起床后用一勺火麻油拌温水服用，即能消除便秘。这是因为火麻油含有丰富卵磷脂，能够润肠通便。另外，火麻作为药食同源的植物，一直以来都被中医用来治疗便秘，所以它润肠通便的功效是毋庸置疑的。而且无论是老人、小孩、产妇便秘，火麻油都很适合。
通便排行榜No.2蜂蜜
蜂蜜一般均有通便的功效，荆花蜂蜜、椴树蜂蜜的通便效果要更好一些。 其服用量每次最好在25～50克，过多人体将无法吸收其营养。 蜂蜜最好使用40度左右温开水稀释后冲服，可在饭前1.5小时， 或饭后2小时较为适宜。 早晚空腹各喝一杯蜂蜜水比较好。
通便排行榜No.3番薯
番薯可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。 慢性便秘者食之尤宜。 也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完， 早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。
通便排行榜No.4香蕉
香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2次，每次1根。
通便排行榜No.5芝麻
芝麻能润肠通便， 适宜肠燥便秘之人服食。 可在市场上买熟芝麻，并让商家碾碎，每天舀一两勺放在粥里， 既有营养，又防治便秘。
通便排行榜No.6桑葚
桑葚能滋液润肠， 适宜体虚之人肠燥便秘， 也适宜慢性血虚便秘者服食。 可用新鲜黑桑葚挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑葚2千克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内， 加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑葚汁， 一同熬成桑葚膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。
通便排行榜No.7甘蔗
甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。 可用青皮甘蔗榨汁加蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早晚空腹服下。
通便排行榜No.8松子仁
松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养阴、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克， 每日早晚同粳米煮稀饭吃。
通便排行榜No.9萝卜
可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。
通便排行榜No.10核桃
核桃适宜大便燥结之人服食， 民间常用核桃仁、 黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体， 又治习惯性便秘。也可单用核桃肉30～50克，同粳米煮粥，早晚食用。
通便排行榜No.11韭菜
新鲜韭菜洗净，然后捣汁1杯，约30～50毫升， 加15～20毫升黄酒，滚开水冲服， 适宜便秘者饮用。
通便排行榜No.12 苹果
苹果具有双重效果： 对大便溏稀者有涩肠作用， 而对便秘者则有通便作用。 每天早晚空腹吃苹果一个，有利排便。
通便排行榜No.13酸奶
制酸奶时使用的乳酸菌， 能够促进大肠内有益乳酸杆 菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时， 乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用， 使大肠杆菌难以繁殖。 酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都喝一杯。
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