小密语录：春季瑜伽养生要义：打开胸部，去除浊气
盼望着，盼望着，春天终于到了。春光虽好，但沙尘天气却紧跟其后。看着漫天黄沙，你又没办法不出门不呼吸，怎么办才好呢？小密告诉你，天气咱改变不了，但咱可以锻炼自己。平时勤练以下的瑜伽动作，不仅可以成就你傲人的胸器，还能帮你排除浊气，让你拥有健康的肺部。
俯卧在地板上，吸气，用双手撑起上半身，手指分开朝前，这样可以帮助你更好地平衡。尽量将双肩打开，挺胸，收腹，头部后仰。然后屈膝，竖起小腿，脚尖绷直，尽量用你的脚尖触碰到头部。闭上双眼，深深地均匀地呼吸，有木有感受到颈部、胸部、腹部的拉伸。在做这个动作时，你还可以想象着体内的浊气正在随着你的呼吸排出体外。
还是以俯卧开始，双臂自然放在身体两侧，两腿微微分开，两脚与肩同宽。屈膝，同时抬起双臂和双腿，用双手抓住两个脚踝。吸气，尽自己最大限度抬起双腿，使大腿离开地面，并与地面保持垂直，脚尖绷直。同时，胸部也尽量离开地面，双肩打开，头部后仰。闭上双眼，在呼吸中感受双臂带动胸部最大程度的拉伸，以及双腿带动腹部的拉伸。这个体式能加速全身血液流动，可以说是排毒养颜的法宝。
由于这个体式侧面如同正在寻找食物的鸽子，所以叫鸽王式。首先你要直立坐在地上，双腿弯曲。将左脚尽量向大腿根部靠拢，让右边大腿与左边大腿呈一条直线。然后竖起右边小腿，双手手指在头顶扣住，并用右臂抵住右脚。然后将身体向右旋转，眼睛注视右后方。尽量打开你的双肩，感觉两臂、胸部和腹部都在拉伸。多练这个动作，你会拥有越来越坚挺的胸部，还可以让腰身更加柔软纤细。
舞王式：
1. 以站立式开始，双手自然下垂。吸气，弯曲左膝，左腿小腿向后抬起。用左手抓住左脚大脚趾。呼气。
2. 吸气，慢慢抬高左腿。左臂屈肘向后伸展，右手握住左脚脚踝，把左腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3. 吸气，左手抵住左膝。双手用力将左脚向上提伸。上身微微向前，背部向后弯，完全扩展胸部，左腿大腿垂直于地面。
4. 双眼直视前方，保持这个体式，均匀地呼吸。
这个体式比舞王式增加了一些难度，在完成舞王式的基础上，你的身体不能侧向旁边，而是要正面向前。同时，你需要用双手抓住抬起的那只脚，让它落在你的同侧肩膀上。这个体式可以进一步伸展你的胸部、腹部、腹股沟和大腿。你会感觉到，你的平衡能力越来越好，胸部、腹部、腿部的肌肉变得紧实，你的肺部和盆骨也会得以完全的扩张，将体内的毒素排出体外。
仰卧在地面上，在保持大腿不动的同时，向外侧弯曲双腿，尽量让你的小腿靠向大腿外侧。脚掌朝上，用双手抓住双脚脚跟。吸气，打开双肩，挺胸，尽量让你的胸部带动上半身离开地面。将下巴抬起，用头部作为支撑。感受颈部、胸部腹部、大腿表面、脚背都在拉伸。如果你觉得这样比较难的话，也可以借助瑜伽球放在背后胸椎的位置，同样能够起到拉伸的效果。你会感觉到全身立刻热起来，血液的加速流动，也会帮你把停留在身体里的毒素带走。
以跪姿开始，身体向前，双手撑地与肩同宽。身体向右侧地同时，抬起右臂和右腿。右臂和右腿都要伸直，脚尖绷直，右手抓住右脚跟。头侧向右上方，闭上双眼，均匀地呼吸，让肩部、胸部、髋关节地得到伸展。这时候你可以最大限度地深呼吸，随着胸部的起伏，让清新地空气进入身体，将体内陆浊气挤压出去。
这个体式是鸽王式的进阶版。以直立坐姿开始，双腿弯曲。当右边大腿与左边大腿呈一条直线后，你需要将左腿向上弯曲，脚掌着地作为支撑，再竖起右边小腿。双肩向后最大限度地打开，左臂靠近头后部，右臂抵住右脚，双手手指在头顶扣住。这个体式能够强有力地扩展你的胸腔和髋关节，加速血液循环，营养你的肺部和盆腔。
不只是春季，一年之中任何时候你都可以多多练习上面这些动作。它们不止能帮你排毒养颜、塑造优美的胸部线条，还可以协助你减缓压力，放松心情。还有什么比身心健康更重要呢！
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