辗转反侧睡不着，睡着了还易惊醒，一觉起来更是昏昏沉沉，这是怎么啦？哎！就是睡眠质量差呗。身边很多朋友都是这样，大家基本都会琢磨是不是最近压力太大了，营养师想跟你说：是时候反思一下自己吃得对不对啦；因为有研究发现，吃不对也会影响睡眠。对于失眠患者，有的人喜欢用简单粗暴的方式解决，比如吃片安眠药；有的人喜欢靠吃香蕉、喝牛奶、做足疗、放松心情等各种各样的小方法。但是这些方法，见效慢，对很多人来说其实效果并不显著。
据中国睡眠研究会公布的一项数据调查显示，成年人失眠率已经达到了38.2%，现代生活节奏的加快，各种年龄层的人不同的工作生活压力，影响着越来越多的人饱受睡眠障碍的困扰。在日常饮食中可以多吃哪些食物能够有效帮助改善睡眠呢？
百合
百合能够滋阴润肺止渴、宁心安神，能清心除烦，对失眠多梦、心情抑郁的患者有很好的作用。推荐吃法：百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
全麦食品
全麦食品富含维生素B具有能够消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。比如大麦、全麦面包、全麦饼干等都是属于全麦食品，在晚上睡觉前可以适当进食一些面包，抹上蜂蜜效果更佳哈！
核桃
核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一，如果在晚上睡前配点黑芝麻，捣成糊状，大概服用15克即可，效果是比较明显的。
酸枣仁
酸枣仁可以宁心安神、养心补肝，适用于多梦不寐、烦躁难眠的患者。酸枣仁可以泡茶、煮粥，也可以直接服用。
奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
注：文中图片均来自网络。
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