现在太多的上班族
白天没时间自己做饭
无奈只能吃一些快餐
晚上回去就开始大吃特吃
这样的情况可使不得！
一位美国健康专家提出
“晚餐决定了体重和寿命”
的观点曾在网络盛传
很多疾病发生的原因之一
就是来自晚上不良的饮食习惯
1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与肠癌
4、晚餐与尿路结石
5、晚餐与高血压
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
7、晚餐与急性胰腺炎
8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
晚餐应该怎么吃？吃什么？
根据中国营养膳食指南，早、中、晚三餐摄入比例控制在 3:4:3。下面的5条健康晚餐建议，让你的晚餐吃得更健康。
①晚餐推荐在下午6~8点间吃
保持规律的饮食时间，即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间内吃些健康零食、坚果，喝杯牛奶补充营养和体力。
②：晚餐要查漏补缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。
比如，没吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质，晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。
③：吃饭时一心一意
边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。
④：晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。
⑤：在外应酬时管住嘴
在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
晚上运动完，饿了怎么办？
很多人要么吃，要么不吃
不吃的话肚子饿的睡不着觉
吃的话又怕罪恶
这里建议还是吃为好
因为进食实际上是个储存能量的过程
一旦我们削减了饮食摄入
身体会为了保持机体能量的充足
降低身体的基础代谢能力
而且在饿肚子的情况下
你会感到无精打采、注意力不集中
全身没有力气等等
这不是我们想要的结果
那么吃什么呢？
以下是推荐的几种食物
①：苹果
一个中等大小苹果
热量大约80卡路里
低热量还补充膳食纤维
减缓消化速度
帮助控制血糖和胆固醇
②：黄瓜
黄瓜热量低、含水量高
所含的丙醇二酸
可抑制糖类物质转变为脂肪
丰富的维生素E有抗衰老的作用
黄瓜酶有很强的生物活性
可促进新陈代谢
有润肤、舒缓功效
③：燕麦
低糖、高纤、顶饱
燕麦中的β-葡聚糖
可减缓血液中葡萄糖含量的增加
预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病
④：蛋白
一个鸡蛋只有75卡路里
吸收率高，好消化
蛋黄的热量相对较高
可以选择只吃蛋白
以上推荐的食物
都是生活中普通常见的
小伙伴们下次运动完饿了
就准备起来吧
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