肚腩大了还总便秘?这7种食物帮你解决

天天坐在办公室，带来的危害还不止长出小肚腩，随之而来的还有便秘这种磨人的坏毛病。便秘的危害就大了去了，对于女生来说，会让女生的皮肤暗黄没有光泽，长期下去还会长雀斑。想要解决这个小问题不妨试试下面的食物。效果一级棒!

1，红薯也就是我们常说的地瓜，它含有大量的植物纤维，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激肠壁而引起通便的作用。可用红薯 500 克，洗净连皮切成小块，与粳米 250 克及适量水煮粥，待粥熟时，加适量白糖再煮片刻即可。

2、韭菜

含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，通便效果不错，便秘患者一试便知。

3. 白萝卜

含有丰富的 B 族维生素，能刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，对便秘有一定的作用。中医学认为白萝卜等理气消胀，所以气滞便秘患者最宜食用。

4. 香蕉

含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。中医学认为香蕉性质偏寒，能清热润肠，所以热性便秘和习惯性肠燥便秘患者食用效果最佳。可直接食用，也可取 2 ~ 3 只香蕉，加入适量冰糖，做成泥状，每天吃 1 次。

5. 苹果

含有丰富的果胶，能有效地清理肠道，预防便秘，所以果胶又有肠道清洁刷之称。但这种作用只有在生吃苹果时才会有，如果煮熟后，果胶就有止泻效果了，不利于排便。

6. 核桃仁

含脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、 β - 胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固作用，长期服用，也没有不良反应。可在每晚睡前嚼服核桃仁 3枚，既治习惯性便秘，又健脑补肾，强身健体。

7. 黑芝麻富含油脂，含量高达 55%，可促进肠道蠕动，能润滑排便。可防止动脉粥样硬化的形成，预防心脑血管疾病。可直接食用，也可做成芝麻粥，取黑芝麻适量，洗净后晾干炒熟研碎，每次取 30 克，与粳米 100 克同煮成粥食用。

作者:康教授说健康; 微信号: kjssjk999 < 欢迎交流、咨询、留言>