内分泌科供稿 文/编：徐宁
相信大家都听说过药王孙思邈，相传他活到141岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。那么他是怎样做到长寿的呢？其实说起来也不难，这要归功于他每天都会做的养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。
今天，小编就带大家来看一看养生十三法的具体内容吧：
01发常梳（头痛、耳鸣）
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
02目常运（近视、视疲劳）
操作方法：（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（2）将双手掌互搓数次，令掌心发热，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经 常玩手机，视力疲劳的人。
03齿常叩（牙痛、蛀牙）
操作方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。
作用功效：这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙、牙痛和牙骨退化。
04漱玉津（玉津即口水）（延年益寿、健胃肠）
操作方法：(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液” ，从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
05耳常鼓（提高听力、记忆力）
操作方法：(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
06面常洗（美容、去皱纹）
操作方法：(1) 将双手掌互搓数次，令掌心发热，暖手以后上下扫面。 (2)暖手后双手同时向外圈。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
07头常摇（颈椎病）
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
08腰常摆（腰痛、腰椎间盘突出）
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
09腹常揉（便秘、腹胀）
操作方法：暖手后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
10摄谷道（即提肛）（慢性腹泻）
操作方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。
作用功效：本法有升提中气的功效，对慢性腹泻有不错的效果。
11膝常扭（膝关节疼痛）
操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
12常散步（助消化、吸收）
操作方法：挺直胸膛，轻松地散步。人们常说，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13脚常搓（失眠、多梦、高血压）
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
好啦，上面就是孙思邈前辈的养生十三法，简单易懂吧，养生其实是一件特别简单的事情，很多不经意间的小动作，其实都可以帮助大家来养生，大家不妨来练习一下吧。
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