《易筋洗髓经》激发经筋活力·修炼法要

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天下武功

筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

中医学深信，人体内的十二经脉是气血流通的重要通道。当这十二经脉畅通无阻时，气血便能和谐运行，从而维持身体的健康状态。然而，一旦这些经脉出现堵塞，气血便会遭遇瘀阻，各种疾病便可能接踵而至。

人体的肌肉群，依据十二经筋的走向被精确地划分为十二个部分，这就是所谓的“十二经筋”。十二经脉穿梭于这些经筋之间，不仅为它们提供必要的营养，还起着主导和调控的重要作用。同时，十二经筋也反过来对经脉进行保护和调节，二者之间存在着微妙的平衡关系。

当我们谈及《易筋经》这部经典时，“筋”所指的就是这十二经筋。而“易”字，则蕴含着改变和完善的深意。因此，“易筋”可以理解为改善和提升十二经筋的状态。《易筋经》实质上就是一部专门介绍如何改善十二经筋状态的经典之作，其终极目的在于修炼和强化十二经脉。

具体来说，当我们通过站桩的方式进行修炼时，可以明显感受到整条经筋被激发活跃起来。这种激发状态进而能够增强经筋内经脉的传导性能，使得气血的流通更加顺畅。但值得注意的是，站桩时的姿势至关重要。因为每一种桩势都是针对特定的经筋设计的，只有姿势准确无误，才能达到最佳的修炼效果。即使某些动作难以完全做到位，我们也应该明确标准姿势，并尽力去接近它。

《易筋经》与普通的肢体活动有着本质的区别。虽然普通的肢体活动也能在一定程度上锻炼到十二经筋，但由于缺乏系统性和针对性，因此很难有效地启动十二经脉。而《易筋经》的奥妙之处就在于，它通过一系列精心设计的姿势，能够有针对性地激发整条经筋的活力。这种激发状态不仅能够刺激与之相对应的整条经脉，还能使经脉保持一种有序、通畅的状态。这样一来，经脉的通导性得到显著增强，气血流通更加顺畅，从而大大提升了人体的内在动力——真力（即内劲或内力）。

【练功总则】

1.《易筋经》的每一势，实质上都是桩功的体现，而不应被误解为动功。当前市面上流传的各种版本，普遍存在的误区便是将众多姿势误当作动功来习练。对于深爱易筋经的朋友们，他们可以通过站桩的实践来深刻验证这一点。

2.每一桩势都包含着左势和右势的区分，这一判断以足部位置为准。当左足在前时，主要锻炼的是左侧的经筋，这便是左势；相应地，右足在前则是针对右侧经筋的锻炼，即为右势。即便是在正立的各种桩势中，也依然有左势和右势的细微差别。只要我们细心观察那些古老传承的图示，就不难发现，在每一势中，双足的位置都并非完全平齐，正立桩势的双足前后之间，总是存在着约三寸的微妙差距。

3.在习练《易筋经》的各种桩势时，有一个共同的核心要点，那就是“头领身松”。头领，指的是在站桩过程中，意念并不集中在身体各部位的支撑力上，而是依靠头部的引领力量，仿佛将整个身体轻盈地提起，这股领劲要一直贯通到足跟，使得整个身体宛如悬吊在空中一般。而身松，则是要求身体各部位彻底放松，自然垂坠，不施加任何支撑力。只有当身体达到充分的放松状态，头部的引领之劲才能顺畅地通达足跟。因此，在站桩时，习练者需要反复检查身体的各个部位，一旦发现有使用支撑力的地方，便应立即调整至放松状态。特别是在头部引领时，隔肌往往最容易产生紧张，这时就需要特别注意放松心口窝，使隔肌得以松弛，进而促进周身的放松和重心的自然下降。总的来说，“头领”有助于提升精神状态，“身松”则促使重心下沉，这两者在上下对立中达到了和谐的统一，共同激发了经筋的活力，并显著增强了经脉的通导性。

4.在修炼过程中，内心的宁静与深邃至关重要。习练者应努力做到无思无为、心境寂然不动。多读《老子道德经》对于提升个人的心境修养大有裨益，这也是易筋经修炼中不可或缺的心法要诀。

第一节  手三阳桩势

手三阳经皆循行于上肢外侧，其中手阳明经在上，手太阳经在下，手少阳经在中间。

手阳明经生向前之真力，手太阳经生向左右开之真力，手少阳经生向下之真力。

1．韦驮献杵第一势——手阳明经筋(经脉)

桩势要领：如图1，左势双足立定外八字，夹角成90度，左足在右足前方三寸许，双肘与肩同高，双手心斜向相对，约成60度角，左手比右手向前三寸许。站桩时背要裹圆，内腰脊要直。头领身松，目视前方。右势反之。

经筋(经脉)循行：手阳明经筋(经脉)分布于食指、臂的外侧前缘、肩前肩胛及面颊。初站此桩，首先是肩前和上臂前缘酸麻热胀，常练自然消失，渐会感到手阳明经筋(经脉)循行部位有通畅之感，并且掌上生出向前之真力。

2．韦驮献杵第二势——手太阳经筋(经脉)

桩势要领：如图2，右势，双足并拢成外八字，右足比左足向前三寸许。上身前倾30度左右，头正，目平视、双臂侧平举，掌心向上。注意：身体倾时不可弯腰凸背，腰脊要直，是以髋关节为轴前倾上身的。

经筋(经脉)循行：手太阳经筋分布于手小指、臂的外侧后缘、耳周围及面颊。初站此桩，肩后侧、上臂后侧会出现酸麻热胀等现象，久站自然消失，随后出现通畅轻快之感，双掌生出向左右开的真力。

3．韦驮献杵第三势一手少阳经筋(经脉)

桩势要领：如图3，右势丁八步，右足比左足前三寸许，双臂前平伸，双手心向内(向自己的颈部)，指尖向上，注意腰背要直。

经筋(经脉)循行：手少阳经筋分布于无名指、臂的外侧中间(介于手阳明和手太阳经筋之间)、肩上颈侧与面颊两侧。初站桩，肩上端易酸胀，久之自然消失。劲到一定程度，手少阳经筋循行部会出现通畅轻快之感，随之掌上生出向下之真力。

第二节  手三阴桩势

手三阴经循行在上肢内侧，其中手太阴经循行于上肢上缘，手少阴经循行于上肢下缘，手厥阴经循行于上肢中间。

手太阴经生向后之真力，手少阴经生相合之真力，手厥阴经生向上之真力。

1．九鬼拔马刀势——手太阴经筋(经脉)

桩势要领：如图4，此为左势，左足在右足前三寸许，右手置于头后，掌心向后，拇指侧在上；左手置于背后，拇指侧在下，掌心向前(向自身)，腰脊要直，头面向左上方。注意：双肘向后背，不可松懈向前。

经筋循行：手太阴经筋分布于大拇指、上肢内侧前缘及肋间。初站此桩，臂前肩下发酸发胀，久之自然消失。若常练此桩，手太阴经筋循行部位会有麻热的感觉，进而畅通轻快，随之掌上生出向后之真力。

2．摘星换斗势——手少阴经筋(经脉)

桩势要领：如图5，此为左势，左足向前三寸许，左手置于臀后，掌心向下，臂要伸直；右手置于头顶，掌心向上，臂要伸直。头面向右侧，下颏微抬起。右势反之。

经筋循行：手少阴经筋分布于小指、臂的内侧后缘及胸肋部位。初站此桩，小鱼际会有酸胀感，久之手少阴经循行部位则生通畅感，掌上生出向内相合之真力。

3．出爪亮翅势——手厥阴经筋(经脉)

桩势要领：如图6，此为右势，右足在前三寸许。双手置于头顶，掌心向上，手指相对，右掌比左掌略在前寸许，腰脊要直，头要领，身要松。注意：双肩不可端，要沉肩。

经筋(经脉)循行：手厥阴经筋(经脉)分布于中指、臂内侧中间(介于手太阴与手少阴之间)、腋下及胸肋间。初站此桩，掌根手腕内侧酸胀，久炼则手厥阴循行部位有通畅感，掌上生出向上之真力。

第三节  足三阴桩势

足三阴经主要分布在下肢内侧，其中足太阴经分布在下肢内侧前缘，足少阴经分布在内侧后缘，足厥阴经分布在中间。

足太阴经筋(经脉)生向后之真力，足少阴经筋(经脉)生向下之真力，足厥阴经筋(经脉)生向内相合之真力。

1．倒拽九牛尾势——足太阴经筋(经脉)

桩势要领：如图7，此为左势，左足为虚步，足尖点地，足趾向左侧，足跟提起，重心在右足；右手拇指、食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距头约一尺，右肘与肩同高。左手置于左胯后，小指、食指伸直，指向身后，中指、无名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。

经筋(经脉)循行：足太阴经脉分布在足大趾、下肢内侧前缘及胸腹部。常练此桩，足太阴经筋所循行部位生通畅感，并且足下生出向后之真力。

2．三盘落地势——足少阴经筋(经脉)

桩势要领：如图8，此为右势，右足在左足前三寸许，双足之间相距约一足，双足成外八字。屈膝下蹲，收臀，腰脊要直，头要领起。双手置于两胯旁，五指自然张开，虎口向前，手心向下，双肘由后向外、向前翻拧，与双膝向后翻拧相对。右手比左手略向前寸许。

经筋(经脉)循行：足少阴经筋循行于足小趾、足心、下肢内侧后缘及脊柱前侧。常练此桩，可以强脊柱，经筋(经脉)循行处有通畅感，足下生出向下之真力。

3．吊尾势——足厥阴经筋(经脉)

桩势要领：如图9，此为左势，左足略在前三寸许，双足外分成180度角，双足尖向外，足跟向里，双足跟相距约一足，弯腰，抬头，双手十指交叉，手指交于对侧掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可弯屈，头不可低下。右势反之。

经筋循行：足厥阴经筋循行于足大趾、下肢内侧中间，介于足太阴与足少阴之间。常练此桩，可使经筋所过之处生通畅之感，足下生出向内相合之真力。

第四节  足三阳桩势

足三阳经筋主要分布于下肢外侧，其中足阳明经分布在外侧前缘，足太阳经分布在外缘，足少阳经分布在中间。

足阳明经生向前之真力，足太阳经生向上之真力，足少阳经生向外开之真力。

1．卧虎扑食势——足阳明经筋

桩势要领：如图10，此为左势，左足为虚步，重心在右足，双手十指并拢支地，双手与肩同宽，腰脊要直，头要抬，要有领起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可过屈。

经筋循行：足阳明经筋分布于足二趾、三趾、四趾、下肢外侧前缘、胸腹、面颊等部。常练此桩，足阳明经筋循行部有通畅感，足下生出向前之真力。

2．打躬势——足太阳经筋

桩势要领：如图11，此为右势，右足略前，重心在左足，双足相距约一横足宽。俯身下腰，双手十指交叉，手指交于对侧手的手背，置于头后，掌心向上。注意：双肘不要夹，要展开，前臂成一直线，腰脊要直，不可凸背，颈不可弯。

经筋循行：足太阳经筋分布于足小趾、下肢外侧后缘、腰背及头顶等处。常站此桩，足太阳经筋循行部位会有通畅之感，足下生出向上之真力。

3．青龙探爪势——足少阳经筋

桩势要领：如图12，此为左势，左足在前，右足外摆，双足成90度角，右掌推向左侧；左手半握拳，置于左胯旁，头歪向左侧。注意：头要领，虽然是头歪的姿势，但意领要强。

经筋循行：足少阳经筋分布于足第四趾、足背、下肢外侧中间、身体的左右两侧及头的侧部。常站此桩，足少阳经筋循行部位有酸麻胀热及通畅感，足下生出外开之真力。

通过站易筋经桩势，可生出一种内在的真力，此力外柔内刚，具有极强的穿透力。此力生于命门(第二腰椎棘突下的凹陷中)，通过十二经筋(经脉)而从手足发出，对应女口下：十二经脉中，阳阴经脉相表里对应，而二者生出之真力的方向正相反。掌上真力上下、左右、前后共三维六向，足下真力亦是上下、左右、前后三维六向，如此手足相合，正如著名武术家王芗斋所云“三劲成体、六力错综”(《断手述要》)。