粗腿塌屁股？试试这组体式，塑造最完美的你！

看到别人修长的大长腿，蜜桃臀，是不是羡慕到爆？转眼又看看自己的小粗腿，塌屁股，大肚腩是不是沮丧极了！想要拥有人人艳羡的好身材必须得下定决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿！今天这几个体式不仅会塑造完美的腿部曲线还能收紧你的臀部，让你想瘦哪儿就瘦哪儿，想哪儿丰满哪儿就丰满！只要你方法找对了，动作到位了，每天花半小时不断坚持下去，就不可能没有好身材！当然遇到困难时也千万别放弃，和小编一起努力吧！

1.下犬变式

这个下犬变式在下犬体式的基础上增添了一些步骤，所以功效也多了一重，坚持练习的话效果会非常棒哦！这个体式能够紧实练习者臀部，帮你塑造完美的臀部曲线，让你拥有迷人翘臀，同时还能缓解脊柱疼痛感，缓解平日工作的压力，活的越来越轻松自在，做最健康的自己！

体式核心：从下犬体式开始，上半身躯干尽力向下压，腹部用力，感受脂肪燃烧的力量，两膝盖保持挺直状态，右腿缓慢抬起向上伸直，右侧腿部与地面略微垂直，右手缓慢往后伸展去紧握住右膝膝盖，尽量保持身体平衡！

2.手倒立变式

手倒立变式应该是倒立类体式中比较难的一种瑜伽体式，需要练习者较强的手臂力量，然而很多女性手臂力量都比较弱，因此根本练不好它！想要精通掌握手倒立体式，必须逐渐增强自己的手臂力量，才会成为妥妥的高阶练习者哦！

体式核心：先保持下犬姿势，双手双脚张开与肩保持同宽，膝盖保持挺直状态，手肘挺直，双腿依次向上伸展，左右双腿分别向前后伸展，膝盖略微弯曲使重心降低以保持身体平衡，收紧腹部，整个人保持均匀呼吸状态！

3.单腿站立平衡

单腿站立平衡顾名思义主要是拉伸练习者的腿部曲线，长期练习这个体式不仅能够缓解肌肉腿，还能促进腿部脂肪的燃烧，坚持下去，"O型腿"，"小粗腿"统统不见！更重要的是还能促进腿部血液循环，改善子宫功能，及时排出身体毒素，让你越活越美丽！

体式核心：保持山式站立状态，右手去支撑一物体以保持身体平衡，左膝盖略微弯曲，左腿缓慢抬起，上半身躯干略微向一侧倾斜，左手去紧握住左脚脚掌将左腿尽力向上伸展直至膝盖保持挺直状态，展现自己最优雅的姿态！

练瑜伽从来都不是一件轻松的事，在这个过程中，有非常艰难的时候我们也想过放弃，但是既然都走到了，那每次就多走一步吧，坚持到最后，你一定会看到不一样的风景，体会到不一样的肌肉腿！