嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
习练瑜伽能够让人静下来，心情愉悦起来，让自己更加清醒的关注着自己，关注自我。坚持瑜伽还能够改变人的体质，改变人的精神面貌和气质等等，这是跑步，跳绳，足球等等其他运动都比了的。所以说，如果你还没下决心要练瑜伽，从今天开始，你可以了。
今天熊为大家带来的是比较简单的初级瑜伽习练，就从今天开始，开始你的瑜伽之路吧。
简易坐姿
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注呼吸。在此停留3分钟。
练习收益：有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。
猫牛式
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，双脚绷直，平铺垫面，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，从侧面看向一座拱起的小桥。3，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部前侧肌肉的伸展。猫式和牛式循环练习5组。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
山式站立
练习步骤：站立在垫子前端。大脚趾相触，双脚并拢，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双肩向后绕半圈下沉，双臂放于身体两侧向下延展，掌心朝向正前方，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛
增延脊柱延展式
图一
图二
练习步骤及要点：从山式站立开始，呼气，以髋关节为折点，俯身向前向下来到身体一半的高度，直到双手放在双肩的正下方（图二），也可以将双手放在大腿上，或者双膝上，（图一），还可以将双手放在事先准备好的瑜伽砖上。3，吸气，抬头，伸直双臂，胸腔展开，向前伸展，延展脊柱。如果感觉大腿后侧肌肉很紧，可以手指尖点地，也可以将双手放在小腿胫骨或者大腿上，直到找到自己舒适的位置，眼睛看向眉心。在这个体式上保持3组呼吸。
练习收益：拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱
站立前屈式
练习步骤：1，从上个体式开始，呼气，身体继续向前向下折叠，以腹股沟为身体的折点，直到将胸腹贴在大腿上，额头轻触到小腿的胫骨，保持双腿的伸直，如果感觉双腿后侧肌肉太紧，可以微微屈膝，始终保持脊柱的延展，在这个体式上保持5个呼吸。
练习收益：有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。
注意事项：高血压、心脏病、颈椎疾病者小心练习腰椎有严重疾病者不宜练习
下犬式
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