大部分想瘦下来的女生,胖都胖在小腹或是腿部,今天要介绍的这套简单的减肥操,只需要花你睡前10分钟,在瑜珈垫上或是床上做都可以,做完很累就可以立刻睡觉啰!
大图模式 1.空中脚踏车
就躺着想像自己在骑脚踏车好了,瘦身网红Ddaling表示一般做个3分钟就会缴酸肚子酸了,可以休息10秒再继续2回合,这个动作对瘦大腿和小腹很有棒住!
大图模式 2.仰卧抬腿
利用腹部的力量把腿抬起来,放下来的时候脚不要完全落地,30次为一组,总共做3组,这个动作适合瘦肚子,如果做到腹部酸的话就表示用对力气了!
大图模式 3.静态臀桥
臀部使出力量撑起身体,让身体保持一条直线,坚持30秒后慢慢放下,总共做5组,中间可小小休息个5秒,这个动作适合臀部和腿部的塑形。
大图模式 4.臀腿伸展
前腿勾起,另一条腿尽量贴地伸直,双手撑起身体,感受大腿前侧和臀部的伸展,练完一定要记得伸展,可以有效防治肌肉酸痛。
大图模式 5.腿部伸展
双手撑起身体,肩膀放松,不要耸肩,感受腹部的拉伸,头可以尽量向上抬,顺便伸展一下脖子,大概30秒即可。
Text/Marie Claire美丽佳人 Photo/Marie Claire美丽佳人
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