50岁后是骨质疏松高发期！医生忠告：常吃3种食物，预防骨质疏松

众所周知，父母或是长辈出门时，都会嘱咐他们出门时要注意安全，除了走路时需要注意车辆之外，平时也要小心跌倒，一旦不慎跌倒，极有可能会造成骨折，给患者带来不必要的麻烦及痛苦。

为什么年龄越大越容易骨折呢？

其实容易骨折的首要原因就是骨质疏松，尤其年过50后，钙流失会比年轻时更迅速，一旦不及时补钙，造成了骨质疏松，除了会腰酸背痛、极容易抽筋以外，最大的危害就是容易骨折，甚至会因骨折对生命造成威胁。

日常多吃这3样食物，预防骨质疏松！

1. 骨脂蛋白

日常多摄入骨脂蛋白，骨脂蛋白是从鲨鱼软骨中提取，是软骨的主要成分，能够结合水分子润滑和支撑关节，缓解关节磨损引起的骨关节疼痛；同时能促进软骨细胞的再生与修复，和骨钙沉积减少钙质流失，从而增加骨密度，预防骨质疏松。

2. 优质的蛋白质

摄入优质的蛋白质有利于补钙，在众多的蛋白质中，豆制品属于是比较优质的蛋白质，而且含钙量也高，如豆腐以及豆浆等，都是含钙量很高的食物，常吃豆制品，不仅能都强身健体，也能够达到很好的补钙作用。

3. 青菜

香菜、油菜一类平时可见的青菜中，也含有大量的钙，这些青菜不仅能够补钙，经常吃，还能够起到抗癌防癌、清理肠道的功效。不过要注意：青菜中含有草酸，摄入过量的草酸会增加尿钙的排出，所以一定要煮熟青菜再吃。骨

除了要多吃以上3种食物之外，还要改掉容易使钙流失的坏习惯，如经常吸烟，酗酒，或是长期喝含有咖啡因的饮料，都会导致钙质的流失，造成骨质疏松的问题。

所以要保持良好的习惯，多晒太阳，避免久坐不动，必要时定期食用钙片补充钙质，避免因缺钙对身体造成的困扰。