腹胀怎么办 少吃这类食物可以预防腹胀

腹胀可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中应该都会遇到这个问题，出现了腹胀我们会感觉非常的难受，这个时候应该怎么办?能够引起腹胀的原因有很多，它不是单一的问题导致的，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

晚餐少吃产气食物

经常出现腹胀的朋友，在生活中应该减少对豆类食物的摄入。豆类中含有丰富的低聚糖，到了身体中会被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，这个时候我们会出现打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐少吃豆制品。

高纤维食物别过量

总是腹胀的朋友在生活中应该少吃一点高纤维的食物，过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。这样就会让我们的肠胃中产生气体，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，所以我们在饮食方面应该注意一下。

多吃护胃、顺气食物

腹胀的朋友可以多吃一点保护肠胃的食物，特别是顺气的食物，这样可以帮助我们做到养胃和顺气的作用，比如山药健脾胃、益肾气，还可以帮助身体吸收和消化，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，不过要吃熟的萝卜。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

原因一：饮食习惯不好

根据统计来看饮食习惯是导致腹胀非常大的一个因素，这里的习惯也包括了很多种，比如我们在吃饭的时候喜欢大量喝水或者是高谈阔论，就会让大量的空气进入到胃肠道里面，空气到达一定的分量之后，就会出现腹胀的现象。还有就是平时吃的食物比较油腻，对于消化道来说消化比较困难，最后久长时间停留在我们的消化道里面，最后导致胀气现象的出现。

原因二：精神心理因素

除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因为长期承受了过大的心里压力，最后影响到消化道的正常功能出现腹胀的现象。因为身体神经系统功能其实也会受到精神压力的影响，在长期高压状态之下，人们的胃口和食欲就会变差，慢慢的消化功能就开始减退;还有的人为了释放压力就开始暴饮暴食，大量的食物进入肠道之后就出现了腹胀现象。

原因三：疾病因素

腹胀属于胃肠道消化问题，所以不管是肠道疾病的出现还是胃部出现问题，都是有可能会导致腹胀现象的出现，具体是哪些疾病可能会导致这一现象，下面就是详细的介绍：

肠道疾病：像我们常见的肠炎、腹泻、结核、便秘等等肠道疾病，都是可能诱发腹胀现象的出现，就需要我们进行及时的排查和诊断。

胃部疾病：目前来说常见的当属胃炎、胃溃疡等等，这些疾病会影响到消化功能，从而诱发腹胀现象。

原因四：肝脏、胰腺疾病

肝脏和我们肠道器官也是紧密相连的，所以当肝脏或者是胰腺发生病变的时候，同样我们的消化功能也会受到影响，最后产生腹胀问题。对于肝硬化、胆结石、胰腺炎患者来说腹胀也是很常见的现象，因此我们也需要做好这方面的预防处理工作。

腹胀吃什么

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

生姜

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的肠胃，一旦出现了腹胀的情况，应该要尽早的治疗。