你是否常感到脖子僵硬？
颈椎酸胀？
肩酸背痛？
在当今的生活中，
颈椎病正在呈现一个低龄化的趋势。
本期留“厦”来，运动健康新一年
——思明区运动健康云讲座
特邀永不止步运动康复中心主任
首席运动医学医生王学锋
向大家分享关于颈肩疼痛的那些事！
【点击观看云讲座】
01
为什么会出现肩颈酸痛？
王学锋医生通过一个解剖模型讲解到，颈椎分有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈椎有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
现在很多人每天都坐在电脑前看着屏幕，或者低头看手机，导致颈部肌肉有很重的疼痛感。颈部僵硬的特征是疼痛并且脖子活动困难，就像落枕似的，而且常常伴有酸痛、活动受限等情况，有的时候也会伴随着头痛、肩膀疼痛或者手臂疼痛。
王学 锋医生提醒大家， 如若出现脖子酸痛，可能是早期颈椎病蜕变的信号，久之可能会出现肢体发麻、无力等状况，需要大家引起重视。
王医生还介绍了正确使用电脑和手机姿势
大家快get起来！
1
正确使用电脑
第一步，臀部坐在椅子三分之一的地方；
第二步，膝关节垂直于地面；
第三步，脚用力往下踩地；
第四步，肘关节撑住桌子；
第五步，眼睛平视电脑；
坐累了，可以屈髋前后移动，注意背部要挺直。
2
正确使用手机
第一步，膝关节垂直于地面；
第二步，脚用力踩地；
第三步，肘关节支撑桌子；
第四步，眼睛平视手机。
02
头晕、偏头痛，是颈椎病引起的？
王医生认为如果有偏头痛，经久不愈，排除颅脑问题情况下，要考虑是否是上颈椎错位引起的，压迫椎动脉会引起头晕，压迫神经会引起偏头痛。
因此，为了避免颈椎病需注意以下几点：
一、要纠正、改变不良姿势和习惯，减少劳损；
二、减少久坐，多运动，以减轻肌肉紧张度；
三、睡觉时，枕头不可过高、过硬、过平；
四、尽量避免和减少一些急性损伤。
03
肩颈疼痛时该如何实现自我康复？
王学锋医生还指出久坐不动容易引起颈椎问题，甚至会引发身体其他问题。他建议要尽量少坐，做好适量科学的运动，才让我们的这些关节能恢复到很好的正确位置。
以下几组动作帮你有效缓解
肩颈疼痛问题
1
颈椎操
双手手指按住颈椎正后方，头往后仰，分开一手指，一节一节往下； 将手放置颈椎棘突（靠外侧3指左右；每节段重复3-5次）。
2
颈椎操（木棍）
将木棍置于后颈部，双手握住木棍，将木棍向前施加适度力量，主动后伸颈椎对抗木棍，产生微微酸胀感；从上到下每节段做10次为一组。
温馨提示
如果没有木棍，擀面杖也可以，晾衣杆都可以的。手握木棍，固定在颈椎的凸起（颈凸）部分，移动到酸胀的关节处，低头仰头，正确的负荷可以促进关节软骨的营养供给，加快伤病的恢复。
通过王医生的分享
相信大家对肩颈问题有进一步了解
或是有关于科学、运动健康相关问题
欢迎大家扫码进群提问
由专家医生一一为你解答
我们下期再见！
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