变化一：使身体更强健
俯卧撑看似一个简单的运动，不过它还是比较全面的，可以同时锻炼肱三头肌、背部肌肉、胸大肌、腹肌等肌肉群。不仅如此，还可以强健骨骼，男人如果能坚持做俯卧撑，一个月后，能使身体更强健。
变化二：使男人拥有一个好的身材
男人坚持做俯卧撑可以增加肌肉就不用多说了，长期如此，还可以燃烧身体当中多余的脂肪，这样能够使得男人拥有一个好的身材，使整个人看上去更帅气。
变化三、可以很好的改善男人生理机能
男人坚持做俯卧撑，可以很好的改善生理机能，比如说可以改善中枢神经系统、使骨骼更坚实、使关节更灵活、使韧带更加的牢固，还能促进血液循环、提高肺活量，从而有利于男人的身体更健康。
变化四、可以帮助男人预防衰老
随着年纪的增长，肌肉会逐渐老化，如果男人能够坚持做俯卧撑，可以预防男人肌肉的衰老。俯卧撑这种力量型的运动，可以增粗肌肉纤维，预防肌肉老化跟萎缩，从而使男人变得更加有力量。
男人做俯卧撑有的可以双掌做、有的可以单掌、有的可以用手指的五指、更有甚者可以用单指的大拇指做俯卧撑。不管用什么方法，俯卧撑一定要掌握好方法，不然做得再多也是枉然。
做俯卧撑的标准方法：
①做俯卧撑使可以随时随地，也可以借助一定的工具，比如说瑜伽垫、椅子等，看自己的需要而定。
②做俯卧撑时，要使脖颈、脊椎、臀部保持在一条直线上。
③做俯卧撑时手臂要夹紧，双脚并拢，然后把臀部和腰腹肌群收紧。
④做俯卧撑时，手指的摆放是要竖直向前，然后是双手要与肩同宽，将身体向地面拉。
⑤重复做此动作，做俯卧撑不要要求数量，要讲究质量。
注：图片来自网络
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