众所周知，腹部易堆积脂肪，不仅仅难看且难减，而且也增加患慢性病风险。腹部肥胖的人大量脂肪堆积在腹部和内脏器官，内脏脂肪通过游离脂肪酸方式进入血液中，流向心脏、动脉和肺部，进而诱发心脏病、三高和脂肪肝等，那为什么脂肪易堆积在腹部呢，这主要跟人们的生活习惯脱离不了干系。
1、长时间坐着不动
偏爱于高热量食物，活动量比较少，能量消耗降低，腰部和腹部血液循环量差，会使得脂肪滞留，进而导致脂肪堆积在腰腹部。
2、不良的饮食习惯
一日三餐不规律，暴饮暴食或大鱼大肉的吃，等会导致能量过剩，进而引起腹型肥胖。一般偏爱于高糖、高脂肪以及高能量的人腹部易堆积脂肪。
3、睡眠不足
熬夜或睡眠不足可升高饥饿激素，减少瘦素分泌，增加人们的食欲，往往因为暴饮暴食而导致腹型肥胖。
1、保持规律运动
通过有氧运动和力量训练相结合的方式来提高基础代谢率，甩掉多余的脂肪。先有几分钟的有氧运动，然后立即做无氧运动，再做有氧运动，通过持续运动模式能更好地消耗脂肪，减掉腹部赘肉。如先跳绳50次，再做50个仰卧起坐，再跳绳50次，以最快的速度运动，这样能更快地消耗脂肪。另外多做一些针对大腿和腹部的锻炼，如臀桥和平板支撑来减掉腹部脂肪。
2、调整好饮食结构
摄入的能量超过消耗的能量，多余的热量在体内转化成脂肪堆积，进而引起身体肥胖。所以应调控好饮食，通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，减少油炸和油煎。合理安排一日三餐，吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下。多喝水，多吃饱腹感较强的食物，如蔬果、粗杂粮和菌类等，这样能减少热量摄入。肉类应选择白肉，如鱼肉、虾肉和禽肉，脂肪量低，而且属于优质蛋白质的。
3、改变不良的姿势
虽然躺着或坐着非常舒适，不过久而久之会使得腹部堆积太多脂肪，韧带和肌肉易出现劳损，增加心脏负担，甚至会降低心肺功能。平时应减少久坐和久躺时间，无论是站着还是坐着都要挺胸收腹。每坐一个小时应站起来活动5~10分钟；走路时应做到抬头挺胸，腹部稍微收紧，重心向前倾。
温馨提示
腹型肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上脂肪肝、糖尿病、高血脂以及痛风风险，所以影响各种办法减掉腹部脂肪。饭后不能立马躺下或坐下，不妨靠墙站立20~30分钟，也可以散步几分钟。严格控制每天总热量摄入，尤其是少吃主食，每顿饭只吃6~7分饱即可，不能顿顿都吃得很撑。每周至少有150分钟以上的中等强度运动，同时要长期坚持下去。值得注意的是，去掉腹部脂肪根本没有捷径，不可随意尝试减肥药。
参考资料：
1、《为什么肚子上的肉最难减？3招对付顽固肚腩》，生命时报，2021-03-11
2、《腹部脂肪堆积如何消除？7个腹部训练动作，帮你快速消除腹部赘肉》，私人健身王，2019-09-13
联系客服
