腰粗脂肪多？这些瑜伽动作要多练，平坦腹部，还你柔软小蛮腰

纤细的腰部会让一个女孩子看起来更妩媚和有风情。一个女人的身材曲线是否完美，完全取决于她的腰部是否足够纤细。但是如果我们长期久坐不运动的话，不少小姐姐的肚子上都开始堆积起了不少的赘肉，腰部也随之变粗了。

大多数人不但羞于露出自己的腰腹部，就算是穿衣服也会遇到特别大的烦恼，而且哪怕是看见喜欢的漂亮衣服也因为腰粗不适合自己穿而让人感到十分烦恼。

腰上的赘肉特别多，已经到了藏不住的地步吗？除了需要保持均衡的饮食结构之外，还需要配合一些简单容易做的瑜伽动作，这对于减掉腰腹部的赘肉有着非常好的效果。下面轩姐就给大家推荐4个动作来帮助我们减掉多余的脂肪，然后平坦你的小腹，还你柔软的小蛮腰。

三角扭转式，这种瑜伽动作是三角式中非常重要的体式之一。坚持锻炼对我们腹部的肌肉有很好的增强效果，而且可以让腰腹部的线条塑造的更加完美，对臀部和腿部的僵硬感也有所改善。

首先把双腿向两侧慢慢张开，双脚接触到地面，上身保持直立的姿势。然后伸出胳膊，侧面平举起来，和肩膀保持一个高度就行了。身体向下扭转，使左胳膊在下方垂直接触到地面，右边的胳膊向上保持伸直。

侧板式变式瑜伽动作主要是针对腰部两侧的肌肉群，坚持锻炼可以加速我们腰部两侧的脂肪代谢速度，所以会塑造线条感更强的腰线。

左手指向前方，左脚尖指向左边，全身向右侧扭转。左边的膝盖向上弯曲，右脚点在膝盖的内侧。左臂向上升起，拇指和食指扣在一起。

侧卧V字式不仅可以缓解肩背部的疲劳，而且通过这个动作中的扭转上背部和腰部，也可以达到瘦背和瘦腰的效果。

首先平躺于瑜伽垫上，腰部紧贴瑜伽垫。双腿朝着上半身的方向伸展开，尽量向身体的两侧延伸。双手尽量地抓住脚尖的部位，让背部缓缓隆起，下巴向上抬起。

最后练习的一个动作是蝎子式的延伸体式。这个动作主要也是锻炼腰部的肌肉为主，需要用双手支撑起整个腰部，以加强对腰部的锻炼。但同时对腿部的力量也能起到一定的增强作用。具体的动作分解：

双腿呈弯曲状，尽量压低上半身，让双手在身体两侧弯曲，用手掌紧贴地面。利用腰部的力量使双腿向上抬起，同时压低上半身。双腿抬起来的时候一定要向前尽量的伸展。整套动作做完后，可让整个上半身趴在瑜伽垫子上。双腿向身体的内侧伸展手臂放松向下，按住双腿的膝盖。用脚尖发力伸向身体两侧，感觉到腰部和腿部得到了不同程度的拉伸即可。