睡眠质量很差怎么办早晨不妨多练这5式瑜伽，助你轻松提神醒脑

由于工作和生活的缘故，许多人难免都会有熬夜的情况发生，甚至就算睡着了也会做许多的梦。如果出现睡眠质量很差的情况，那么自然整个人到了第二天都不会有什么精神，哪怕是上班也会一副没精打采的样子。

如果你的精力不够充沛，那么工作的效率一定会下降，所以说我们可以在早晨起来的时候练习一下瑜伽这项运动，它其实并不需要占用你太多的时间，只要在出门之前花上10分钟练习一下就能够帮助你舒展身体并提神醒脑了。

侧板式

这个动作可以帮助我们舒展全身，既简单又有着很棒的效果，早晨练习一下再合适不过了。它可以帮助我们缓解身体的僵硬感，促进身体的血液循环，可以让人变得神清气爽，既能提神也能醒脑。

从斜板式进入，向上抬起你的右手。

让你的右侧身躯翻转向上，右腿叠放在坐腿上。

伸直你的双腿，头部向上翻转。

张开你的右手五指，腰腹核心发力，坚持15s。

还原到斜板式，换到另一边重复。

在瑜伽之前做一些简单的动作来让身体进入状态，就是非常好的一种方法，毕竟我们刚刚起床，身体还处于一种绷紧的状态，不适合一开始就做一些大的动作，这样反而会让身体变得不舒服，这个动作可以帮助我们平和身心，舒展筋骨，让人从困顿中逐渐清醒。

双腿盘坐，挺直脊背，膝盖下沉。

双手向上抬起来到头顶，手肘弯曲并下沉。

肩膀放松并下沉，闭目养神，坚持10s。

新月式变体

这动作可以帮助我们伸展双腿内侧的肌肉，让全身都放松下来，既能扩展胸腔，也可以灵活肩膀和脖子，让人变得精神充沛，活力满满。

左脚向前迈出一大步，右腿向后迈出去，右膝贴着地面。

坐骨向下沉，臀部向下坐。

吸气并收腹，双手在臀部后方交叉握拳。

双肩向后展并夹背，胸骨向上提。

呼气，双手向下发力。

略微抬头，下巴内收。

坚持10s，换边重复。

继续尝试练习一下这个新月式变体的动作吧，它可以加强对于上半身的锻炼，既可以灵活肩膀和脊柱，还能够舒展身体。

右腿向前伸展，保持膝盖不要超过脚尖。

左腿向后延展，膝盖和脚背贴在地上。

臀部向下坐，手臂向两侧平举。

将你的头部向右侧扭转，左手落在右膝的外侧。

右手抓住左大腿后侧的上方，坚持15s，完成后换到另一侧重复。

骆驼式变体

早上起来我们可以通过这种做起来比较容易的后弯类型体式来拉伸一下身体，稍微练习一下就可以使我们的腿部和上肢得到有效的舒展，同时还可以让更多的血液流入头部，让我们可以变得清醒。

双膝跪姿进入，小腿和脚背贴地。

左肘弯曲，上身向后弯，向上抬起右手并弯曲肘部。

头部向后弯，大腿尽量不要往后收。

坚持10s，还原身体到跪姿，换边重复练习。