跑者一直被告诉说要增强核心力量。这个建议很不错，但是许多人仍然把“核心”等同于“腹肌”，认为强健的腹肌能够让你成为一个强壮的跑者。但是，大多数传统的核心练习，比如平板撑和仰卧起坐，并不会转变为让你跑的更快或者保护你免受伤害所需的稳定支撑。擅长于治疗运动员的生理理疗师Julie Wiebe说，“深层核心肌肉的力量不足是跑步受伤的主要原因。跑者需要更好的办法来产生支撑跑步所需的稳定性。”Wiebe说，这需要通过练习你的深层核心来实现。大多数标准的腹肌练习强调表层的肌肉，比如一眼就能看到的六块腹肌。尽管这些肌肉在跑步时发挥作用，但是稳定来自于更深层的肌肉组，经常被称作为“深层核心”，如隔膜，骨盆底，多裂肌和腹横肌。Weibe喜欢将这个称为“先行核心”，因为这些肌肉在你双脚甚至迈开一步前就具备打开并稳定身体的能力。Weibi说，“许多研究已经显示，在一个简单的手臂运动中，肩膀肌肉产生这个动作前，这些核心肌肉就已经被激活。这些深层肌肉有着独一无二的能力在运动前打开来控制身体的核心。”研究也显示，跑步时，在臀部或者脚部运动前骨盆就产生了先行收缩。Weibe说，如果你没有调动到深层的核心，外层的核心就不能适当地发挥作用，你也会缺乏稳定性让你跑起来。结果呢？跑不快而且更容易产生伤害。女性通常更可能会有困难激活她们的深层核心肌肉，部分原因在于女性的骨盆更易于发生机能障碍（由于身体结构和不良的姿势习惯或者由于怀孕的缘故）。但是，不论男性和女性，骨盆引起的问题都能在身体的其他部位表现出来，引起下背部，臀部或者膝盖的疼痛。那么，如何让深层核心的功能能够很好地发挥作用？先从呼吸开始。当你使用横膈膜而不是使用胸部吸气时，你的骨盆和腹横肌会拉长。当你呼气时，骨盆和腹横肌会收缩。这会在躯干上产生拉伸的效果，而这会在你跑步的时候稳定你的核心来增加稳定性。Wiebe的方法如下，教会你如何调动核心肌肉。经常练习这些动作，让你的身体调动到这些肌肉，让它们与外层核心相互连结，这最终将反应在你的跑步效果上。
深蹲
作用：施力于臀大肌和后背，调动用于稳定的核心肌肉做法：头上方系条阻力带，双手握住把手。后退，手臂伸直的时候，吸气，深蹲。呼气，抬起骨盆底。当恢复到站立时继续呼气，将把手拉至臀部。吸气，再深蹲，将手臂恢复到开始的位置。重复5到10次。
滑雪跳
作用：向前倾斜时（模仿跑步姿势）帮助你找到身体的中心位置成一直线。做法：以中位姿势站立。从脚踝位置向前倾斜，将身体重量转移到前脚掌。呼气，吸气。重复几次直到你感觉到要在这个位置进行呼吸。
拉毛巾
作用：调动你的深层核心，作用于外展肌和内外肌做法：以中位姿势站立，将右脚放在毛巾上。当将右脚向外滑出时，吸气，感觉到腹部提升，骨盆变软。呼气，抬起骨盆。当你呼气时，将毛巾拉回来。每一边做10次。
重量位移
作用：激活深层核心做法：双手和两个膝盖着地，吸气，感觉到腹部扩张，骨盆变软。当你向前移动时（肩膀超过手腕），持续呼气。如果你让后背弯曲的程度很大，你的动作就有点过头了。吸气时恢复到原来的姿势。重复10次。
反向跳跃
作用：进行伸展-收缩循环训练，作用于跑步时的深层核心做法：双脚分开稍微宽一点站立，手臂举过头顶。吸气，感觉到腹部提升。当抬起骨盆时，呼气。继续呼气，双脚一起跳起，并将手臂放下。重复10次。
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