防癌十条

​1：保持健康的体重

体脂高是许多癌症的原因。国际癌症研究机构（IARC）也认为，体脂高还是甲状腺癌、多发性骨髓瘤和脑膜瘤的原因之一。而儿童和早年的超重/肥胖可能会延续到成年。

建议2：积极运动

积极运动有助于预防多种癌症，也有助于防止体重增加，预防超重/肥胖。积极运动还能降低全因死亡率，降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征和抑郁症的风险。

建议3：摄入足够的全谷类、蔬果和豆类

全谷物有助于预防结直肠癌；非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症；膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加，预防超重/肥胖。

水果和蔬菜可能会降低许多癌症的可能性。

建议4：限制“快餐”及其他加工食品摄入

“快餐”和“西式”饮食是体重增加，超重/肥胖的原因。另外，高血糖是子宫内膜癌的原因之一。

限制“快餐”及其他加工食品摄入，不但有利于防癌，还能降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征等非传染性疾病的风险。

建议5：限制红肉和加工肉类摄入

红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一。加工肉类通常含有大量能量，以及大量盐，并且加工过程中可能会产生致癌物。

摄入过多的红肉和加工肉类还会增加心血管疾病死亡、卒中和2型糖尿病的风险。

建议6：限制含糖饮料的摄入

经常或大量饮用含糖甜饮料是儿童和成人体重增加，超重/肥胖的原因。含糖甜饮料提供能量，但不提供饱腹感，可能导致能量摄入过量，导致体重增加。

另外，经常饮用含糖甜饮料还会增加2型糖尿病的风险。含糖甜饮料是导致龋齿和口腔健康状况不佳的主要原因，尤其是儿童。

建议7：限制酒精摄入

酒精是许多癌症的原因。而且，酒精摄入过多与许多心血管疾病有关，包括高血压、卒中和房颤，并可能导致各种肝脏疾病，增加胰腺炎风险。

建议8：不要依赖膳食补充剂预防癌症

大剂量的β-胡萝卜素补充剂是曾经或正在吸烟者患肺癌的原因。对于大多数人来说，可以从健康饮食中获得足够的营养，不需要依赖膳食补充剂。

建议9：尽可能母乳喂养

母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险；也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。

母乳喂养可以保护孩子未成熟的免疫系统，在水源不安全的情况下至关重要，同时也有利于母子的情感维系。

另外，母乳喂养的母亲患2型糖尿病的风险较低；母乳喂养的儿童感染率和婴儿的死亡率较低；在儿童和成人期间，母乳喂养的孩子发生哮喘等过敏性其他疾病的风险较低；有一些证据表明，母乳喂养的孩子成年后患2型糖尿病的风险会降低。

建议10：诊断癌症后，尽量遵循医生建议

对于乳腺癌幸存者，营养因素和身体活动和乳腺癌的预后密切相关；但关于其他癌症幸存者已发表的研究的质量和数量有限。

遵循本条建议可以提高生存率并降低癌症和其他非传染性疾病的风险。