[心理导航]六个心理公式让你更强大
【按语】人生不如意十有八九，某些难关面前，人们总会感觉无能为力，但如果你内心足够强大，就能重获应对困难的力量。邀请中国心理卫生协会常务理事李建明教你6个心理公式，只要牢牢记住，就可以帮你建造稳固的心灵城堡。
想做个内心强大的人吗？不妨看看以下几个心理公式，也许会对你有所帮助。
觉察
回想一下，我们是不是常常深陷愤怒、羞愧、嫉妒等负面情绪中？其实，当不好的感觉袭来时，要马上觉察到，然后开始内省，问问自己这件事为什么会带来不好的感觉，并找出其中积极面。
举个例子，有的老人听说亲友或邻居得了大病，就会心头一紧，一股莫名的恐惧感袭来。这时你的心境发生了变化，心里很不舒服，随后你会发现，自己对疾病的担忧是如此强烈，那么，从今天开始就要规律作息、保持锻炼、参与活动等来改善身体、心理状况，以达到积极的效果。
聚焦 +承诺=进步
事业上遇到瓶颈，人生看不到进步，往往是因为目标丢了。此时要根据自己的现状和兴趣，找到对自己有意义的新目标，并且将其作为打拼的焦点。然后把你的目标写下来，承诺自己一定按计划达成目标，那么每天都会收获进步。
需要提醒大家，目标不要过高，也不必聚焦在赚多少钱上，只要能让自己喜悦即可，诸如“让身体更健康”、“支配自己的生活”、“改善与伴侣的关系”等，都是不错的目标。
诚实 +能力=良好声誉
好口碑不仅让人际关系更顺滑，还能带来事业上的成功和快乐的心情。诚实是做人的底线，而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂。同时，有能力才能让别人更信服你，让诚实落地。
冷静 +策略=解决方案
有些人遇事容易暴躁，但大发脾气解决不了问题。面对压力或挫折要保持冷静，用优雅的姿态稳住阵脚，然后再考虑如何解决或弥补。解决问题要有策略，最基本的一条就是学会灵活行事。钻牛角尖不是讲策略的做法，特别是在情感问题中，直来直去往往会让对方更恼怒。
自信+ 行动=无畏
害怕没钱、害怕生病、害怕找不到对象等，恐惧充斥着现代人的内心，它来自幼时形成的负面信念系统，比如父母的指责、老师的否定等。我们会觉得自己不够好、不够优秀，甚至对自己很失望。迫切希望得到自信的你需要行动起来，只有给自己定目标、执行任务、获得成绩，才能给自己打强心针，恢复自信，形成行动-自信的良性循环，这样，以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧。
关注 +当下=正念
有些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生，带来坏的感受，甚至诱发各种心理疾病。而正念（即正面情绪）可以改善各种负面情绪。多关注自己的内心，活在当下，有助于激发正念的产生和形成。
详见2017年3月14日《家庭保健报》11版
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