每天一碗粥，三月减肥排毒狂甩肉~

一些简简单单的粥，总是能满足大家的各种需求，因为这货不仅消化快！！加点红枣什么的，脸色都会好到爆，更不用说刮油、清肠、排毒的。花样超多，随便整个两三道，也能轻松甩掉好几斤~

1

小米地瓜粥

by 九色鹿

小米 半碗、红薯 1个、水 适量

1、小米淘洗两遍

2、地瓜切块备用

3、将小米地瓜倒入锅中加清水没过食材

4、小火慢熬至粘稠即可

2

奶香红豆燕麦粥

by Nicole

蜜豆 200克、燕麦片 100克、北杏仁 1小把、牛奶 250毫升、蜂蜜 1大勺

1、大杏仁切碎，燕麦片用清水泡软，泡好的麦片放入锅中

2、加入煮熟的红豆，倒入牛奶，煮沸后转小火煮10分钟

3、稍凉后加入蜂蜜，再撒入杏仁碎即可

3

蔬菜玉米麦片粥

by 牛奶

玉米面(黄) 20克、玉米 50克、大米 30克、燕麦片 30克、荷兰豆 少许、胡萝卜 少许、土豆 少许、西兰花 少许、水 适量

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了

3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的水

4、把小锅放置火上大火煮滚

5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用

7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了

8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可

4

薏米红豆莲子粥

by 红姨食坊

糯米 15克、薏米 25克、赤小豆 15克、莲子 10颗、水 适量

1、莲子、红豆和薏米用水冲洗干净，浸泡半小时（浸泡节约后面煮粥的时间）

2、锅中加适量水，煮开（开水煮粥，熟的更快，也不会出现粘锅的现象）

3、放入泡好的莲子、红豆和薏米

4、大火煮半小时，放入洗净的糯米（莲子、红豆和薏米要难煮一些，为了能同步熟，后放糯米）

5、中火煮半小时，开始用勺子搅拌（用勺子搅拌可以使粥煮的更均匀，也会使粥出稠）

6、煮出粘稠的感觉，盛出即可食用

5

玫瑰红豆大枣糙米粥

by 咖啡鱼

糙米 适量、玫瑰花 适量、赤小豆 适量、枣(干) 适量

1、糙米用清水泡一夜

2、准备小玫瑰干花、红枣去核

3、提前将红豆煮熟

4、砂锅内的水烧开后，倒入沥干水分的糙米（1:7的比例）

5、大火煮开后，倒入提前煮好的红豆，顺时针拌均匀

6、倒入大枣肉，顺时针拌均匀

7、倒入干玫瑰花，转小火慢煮

8、临出锅前用勺子顺时针搅拌几分钟，粥会更黏稠

6

银耳枸杞养颜粥

by 咖啡鱼

大米 适量、银耳 适量、枸杞子 少许、冰糖 适量

1、银耳泡发，切碎

2、水烧开后，放入浸泡半小时的大米

3、放入银耳

4、放入枸杞子，转小火慢煮

5、大米煮开花，粥黏稠后，放入适量冰糖搅拌化开即可

来源：天天美食