金刚长寿功练习一年效果分享

1 简单介绍

我在B站上发了一个练习一年效果分享的视频： 金刚长寿功练习一年效果分享_哔哩哔哩_bilibili

本人基本情况：户籍湖南，吃辣椒较多，高中之前没怎么生病，精气较足。高中开始疯狂熬夜，学业和家庭压力较大，高三患上肌肉紧张性头痛（这个病7年来整的我太惨了），脸上痘痘一般，但是闭合性粉刺较多。本科阶段一般是12点左右才睡觉，睡眠不好，大三大四考研压力和家庭压力很大，一直吃辣，甚至嗜辣，白天身体精神气不足，总是打哈欠，晚上难以入睡。研究生阶段：如今24岁，研二，计算机专业。有几个月时间玩加密货币，经常性2、3点睡，早餐两天吃一次。去年2021年9月份因为吃辣太多，导致晚上剧烈胃痛，身体硬抗，一个星期后恢复正常饮食；11月份，又是因为吃辣，胃部更加疼痛，校医院诊断是急性胃炎，吃西药一个星期逐渐恢复。考研的时候在某个站桩八段锦群听说金刚功效果好，之前在小破站搜过一回，但是没有产生重视。当然八段锦也练的极少，当初也是压力大，也忘记了咋就知道了八段锦。这次胃炎实在是太痛了，突然记起来有金刚功这套功法，而且自己感觉身体精气亏空的特别厉害，于是尝试练习金刚功。

我于2021.11.18 正式练习金刚功，于2021.12.9 正式练习长寿功。

下面我将以时间顺序从心理状态、练功细节、排病反应、注意事项等方面慢慢阐述。（百天四月那篇文章记录十分详细，此文章将前期进行总结，再加上后续的感受）。

2 练习记录

2.1 练习第一个星期

第一，口特别渴，这是练习第一次出现的问题（没练收功），喝完一大口水能解渴，但是过一会又口渴，连续六七次后这种现象才开始缓解。而且这种口渴和普通的口渴感觉还很不一样，不太好描述这种感觉，若硬要描述，只能说普通口渴是身体需要水分，练功出现的口渴是连带着灵魂也想喝水的感觉。

第二，练习阶段会出现大量汗水，第一次练习汗水特别多，整个人跟洗了澡似的，出汗的地方主要是后背、手臂，越到后面，汗水会逐渐减少，并且随着气血不断冲击堵塞的经络，后面脑袋和脚部也会开始出现汗水。

第三，对入睡有很大帮助，以往睡觉的时候入睡可能至少需要半个小时，当天练习完就十分钟入睡了，而且第二天五点钟准时自动醒来。很多初学者都是这样情况，有些甚至3点钟醒来，属正常现象。另外很多初学者练习金刚功感觉很困、嗜睡，那是身体精气神不足，身体通过睡眠自动调节，这是向好的现象。

第四，打嗝、打屁数量明显增多，这是正常现象，排毒。越练到后期这种现象就越少。

第五，体重从141减到138斤。

第六，各种欲望减低，发觉自己没有以往那么喜欢吃美食，没有以前那么喜欢看小姐姐，没有以前那么强烈的功利心，种情况其他练功人也普遍反映是这么回事，有一句话我觉得可以形容一下，“精满不思欲”，“精”指的不仅仅肾精，是人的精元，欲就是人的七情六欲。

第七，精神变的比以前好，以前白天总是打哈欠，很容易心神俱疲，现在这种情况减轻一些，估摸着减少1/3，但是仍然存在。到了后期精神状况越来越好，8个月后的我基本不打哈欠。

2.2 练习第一个月

第一，练习两周后，出现了排病反应，之前胃痛，虽然吃西药好了，但是留下了病根，这个时候感觉到胃痛，状况很轻，两三天就消失了，这就是排病，按张道长所说的，练功的气血拔除了病灶，邪气进行临死反击，所以导致胃痛。胃痛好了之后胃部消化能力更强了，大便也通畅了。注意，当你练功的时候感觉哪里不舒服，大概率是出现了排病现象，比如其他练功者，尤其是中老年人，出现关节疼痛、手脚疼，咳血便血等，这个是正常现象，除非是这个现象导致你精神和身体明显虚弱，这个时候你得去医院看看，其他排病现象都是好事，这个时候就如同带兵打仗一样，交战最激烈的时候，练功不能停，一停的话病灶就拔除不了了。

第二，精神持续变好，执行力和专注力变强，以前是碰到一件事就是躲避不想做，很懒的感觉，现在感觉精力较为充足，思想层面变得积极，比以往开朗点，以前很多时候什么事都不想干，对什么事都不感兴趣，现在自信多了。按照中医的学法，肾精足了之后，整个人都感觉轻松，对万物万事都很感兴趣等。

第三，练习20天之后出现了让我感到极其意外的惊喜，这个惊喜让我对功法原理、道医、道教内丹学、易经等传统文化知识产生了极其浓厚的兴趣。太阳快下山练习，这一次起式和第一式自我感觉特别好，然后第二式手足前后固肾腰，这个时候惊喜出现了，腰肾部两边同时出现一股极其明显的气流，流经过的地方酥酥麻麻的，有点像小时候吃跳跳糖那样或者说像小电流电击一样，内部还有点痒，有点清爽，很轻松，特别舒服，练完功后腰部胃部肾部半小时内还特别舒服，这个感觉实在是太奇妙了！晚上的时候，我第一次正式练习长寿功，练到第二式内转太极行八卦，那种酥酥麻麻的电流感又出现了，练完长寿功，这次甚至左手臂、胸腔部也出现了这种感觉，那个兴奋啊！我跟我朋友说，他们基本不相信，都说太玄乎了，哈哈，也是，我自己都觉得很玄乎。睡觉的时候，那种密密麻麻电流的酥酥麻麻感觉一直还在，整个人感觉都飘了，贼舒服。后面通过道长的说法了解到，这种感觉是气血逐渐充足，流动所产生的感觉，可以称之为体感，这种体感有些人能感觉到，有些人感觉不到，这和不同人的体质有所关系。后续练习，这种体感全身都有，到后面这种感觉才逐渐减少。另外也有人描述其他的体感，比如，感觉蚂蚁在身体爬、小蝌蚪在身上游等。

第四，头部和腿部开始出现较多汗水，之前都是背部出汗很多，想着估计是经络慢慢开始打通了。后面头部和脚部开始发痒。

第五，练习的时候出现身体里面发凉的感觉，这是体内在排寒气。

2.3 练习第三个月

第一，练习的“惊喜”的体感时有时无，强度比第一次弱很多。但是我发现一个新的现象，很是神奇，就是走路走个十几分钟身体自动就会产生酥酥麻麻的感觉，特别是走路使用逆腹式呼吸效果更明显。

第二，头部和腿部出现大量汗水，比以往更多，脉络逐渐被打通，头部和脚部气血逐渐增强。

第三，全身热度高，不怕冷，寒假回家，湖南温度低、空气非常湿，一点鼻涕都没流，以前在这么寒冷的天气那是肯定要流鼻涕的；晚上睡觉到早上脚部一直是温热的，而且不会被冻醒，以往睡一晚上脚都是冷的。另外金刚功第六部能很快将脚部变热，但只能持续半小时左右。

第四，长寿功练习。我发现几个效果，每次练习完长寿功，头痛立马消失，能保持半小时。每次练习长寿功都能起到帮助胃部蠕动的作用，感觉到自己的专注力和思维能力显著增强，同时性格变得平淡不浮躁。

第五，体重由最开始的141减到136。想说的是我一天中很少运动，基本是坐在椅子上看电脑屏幕。而且胃口变大，就这样还能减肥，我也是很激动。

第六，跟了我7年的紧张性头痛程度到目前为止减少了7成，原以为这病要伴随一生，最开始练习压根没想过练功可以去除我的头痛。现在看到这么好的效果我特别开心，道长说五劳易治，七情伤难治算是体会到了，这是我已知的最后一个病。

第七，眼睛里面有光，红血丝减少（肝火下降），精气神足，但是由于我是计算机专业，每天得面对电脑或手机12小时以上，所以还没体会到能治近视那种感觉，只能保持现状。

第八，胃变好了，之前两次胃炎导致自己胃很差劲，吃点辣椒就肚子火热火热的，拉了两次肚子后吃辣椒没问题，况且自己饮食不像以前那样嗜辣，比较清淡，以前舌苔中间是很白很厚的，现在舌苔淡红有光泽。

第九，全身气血充足了，以前脸上看不到太多血色偏黄，现在脸上气色很好，红润有光泽，还有一点就是自己变白了，皮肤变细腻了，以前自己用手摸脸没有现在那么光滑，而且我还发现自己不长痘了，闭合性粉刺减少了大部分。

第十，25号晚上扭到脚，特别疼，无法行走，后续忍着疼痛颠簸行走，26号3点钟被疼醒，痛了一个多小时，痛疼感渐渐消失，估计是气血在冲刷昨天扭到的经络，早上起来，大部分疼痛消失，能够行走，但是不能受力。早上练功最后一个动作右脚不能动，练完就发觉脚部好上很多，直接能受力行走了。下午5点多练完之后，脚部又好上很多，最后一个动作直接可以跺脚了，晚上的时候脚和普通行走基本无差别，只是脚里面还有些疼痛。26号晚上睡觉时候，无疼痛，感觉腿直直的，27号早上起来，左弯右弯疼痛大幅度减轻，脚部基本无碍，到了27号晚上脚部可以说90%好了，剩下的估计是我感受不到的了。这个经历又让我对金刚功的神奇之处大为感叹，我家人亲眼看见我从受伤到恢复，他们对此感到极其惊讶，之后他们练功的态度大为转变，更加认真了。

2.4 练习第五个月

第一，驼背现象大幅度好转。这个现象还是我妈妈发现的，以前她总是说我驼背，每天都要提醒我挺直背。

第二，练完金刚功第七式，感觉手变轻了，一开始还不相信，以为是偶然现象，后面连续几天也发现手变轻了，室友说他腿变轻了，走起路来轻飘飘的（这才练10天就有这样效果，羡慕）。

第三，第三个月到第五个月这个期间，练功的时候脑袋里面特别痒，这是因为以前头部缺血，现在气血充足了，流经到缺血的地方才发生痒的感觉。头痛可以说好了九成，睡觉的时候后脑勺靠着枕头没感觉到头痛，平时也没感觉到头痛，思维更是流畅了很多，不堵塞，记忆力也明显好上更多。我觉得最后疼痛几乎没有了，以后要关注的更多是记忆力恢复和思维流畅度。不知道你们有没有体会整天性头痛和发紧、思维不通的感觉，高中三年耗散了太多了精气神。另外值得一说的是，头痛现象出现了反复变重和减轻的现象，这是气血和病灶在进行拉锯战，头部气血在不断冲击病灶，每次冲击感觉到邪气反扑程度越来越低，头部越来越轻松。每天早上起来头部特别清醒，时而稍微变重，但是睡完觉立马变更好，种种现象让我觉得胜利在望了，哈哈哈哈哈，这个时候必须坚持下来。

第四，之前练功期间全身出现了酥酥麻麻的像小电流一样的体感，还有点清爽，现在气血流动感觉时有时无，总体而言感觉比之前弱很多。但是之前走路大概10分钟就出现体感，现在走路可能只需要3-5分钟就出现体感，那种感觉是一阵一阵的。气流最开始都是从肚子里面产生，有时候是胸腹部充满气流，有时候是双腿充满气流，有时候是冲脉出现气流。

第五，不知道为何最近吃一些之前吃了没事的辣条，或者吃了看起来不新鲜但是之前吃起来没事的食物，现在吃了之后肚子和身体有些不舒服，但这种不舒服睡一觉就好了。后面我了解到另外练功的朋友也有这样的状况，之前他们都挺能吃辣，练习一段时间之后，吃点辣椒，肚子里面感觉就是火辣辣的。我对此的想法是，练功排除了胃里面多年积累的毒素，所以变得敏感了。但这种现象是否是因为练功引起的，还需要其他人继续证明。

第六，感觉现在鼻子、舌头更加敏锐了，一些细小的味道能闻出来，室友他们闻的不清楚。

第七，2022.3.20左右那几天练功的时候发现膝盖酸痛，23号练习的时候有几次体会过气血在膝盖那边流过去，方向是从上到下，就从23号开始膝盖就不疼了，之后走路的时候发现腿上的小气流非常明显，一直能到脚踝那里（以前到不了），感受比腹部要强烈一些，后面群里有人说练功哪里不舒服哪里就会感觉，这给我一个提示，于是自己推测膝盖疼估计是气血在冲击堵塞的经脉，不疼说明不堵了。

第八，体重从最开始的148减到了136斤。减到这算正常体重了，后续体重减少的速度要变慢很多。

第九，洗头发很少掉头发。以前熬夜最严重压力最大的时候，洗头发掉的很明显。

第十，牙龈一直没发炎，以前一个月得发炎一次。

第十一，长寿功第八式第一次感受到了热气，像是一团热雾一样，随着手上下挥飘忽着走，感觉像是手挥动往肚子里发射气体一样，手挥到哪哪里就发热。

2.5 练习第八个月

第一，头痛好了9.5成。大概是6.16那几天，突然头部思维又变通畅很多，之后记忆力继续明显上升，连续学习头也不会痛，以前看一会儿书头就发痛发胀。因为没有了头痛，整个一天的生活都变得十分美妙。

第二，不怕热。暑假老家40度高温，我老弟一直喊热，我也感受到热，但是不怕热，记得黄剑老师（拍摄金刚长寿功的记者）采访一个修命功十分了得的道长，那个道长说，身体打通了，不怕冷也不怕热。

第三，脚上出现了红色、透明的水泡。持续了一个月左右，我一开始还没注意到，还是小破站一个功友说到他有这样的情况，后面仔细研究了一下，是身体在排湿气。

第四，体重到今天，128斤。最开始是148斤，一直没有其他的运动，只有练功，这还是饭量稍微变大的情况下。

第五，牙龈继续没发炎。

第六，精神持续变好，现在中午不睡觉都没问题，以前练习三个月的时候中午不睡觉下午还是有点困的。

第七，练习第6个月的时候，不管是金刚功还是长寿功，练习完眼睛特别酸，现在不会了，想来在学校用眼太过度了。

第八，练习第五个月的时候，金刚功第五式练完，耳朵感觉有点蒙蒙的感觉，现在没有了。

第九，现在呼吸平缓而绵长。

2.6 练习一年

第一，头痛彻底好了，思维也非常流畅，吐词也非常清晰，学习也不累。

第二，长寿功第一式威力特别大，观想病灶处会发热，我试过观想腹部任意一处，都会发热，但是四肢和头部没感觉到。

第三，气血流动的感觉，从最开始的热流，到酥麻的小电流，再到现在的偏清凉的小气流。

第四，气血越发充盈。体验到了更多场景下的气血流动感觉。第一，吃饭的时候，当热的食物吞进肚子里，胸腹部、后背和腿部也是一阵一阵的气流感。第二，是从一个温度低的地方突然走进一个温度高的地方，比如我在北方读书，冬天外面很冷，走进有暖气的屋子里，浑身气流滚滚。我仔细琢磨了一下，综合我体会到气血流动感觉的所有场景大多和身体感受到的温度变化（低->高）有关，而温度变化又能使气血流动加快，所以会产生气血流动的感觉。

第五，体重下降到115斤，最开始的体重是150左右。关于体重下降，金刚功和长寿功占了大部分作用。

3 动作感受与技巧

3.1 金刚功具体动作感受

活动开身体后练习金刚功，起式就手心和肚子里面发热，脚部没有明显感觉到发热，可能一直都是热的，变化差异不到所以感受不到。每做一个动作，都有气血流动，极其明显。

第一式手猛展的时候，肚子猛的发热，后背开始出汗，向上冲的时候，气血上涌到头顶，头部发热（有时候发痒），手下来的时候，热气血从顶部到胸部再到腹部；

第二式猛提之后的向下推的过程，一部分气血到脚部，另一部分气血到腰部，另外我根据效果，发现猛提的时候吸气，向下推的时候呼气这种效果非常好；

第三式，身体两边气血从手部流经到腹部再到腿部；

第四式，以前是手臂部位感觉到气血流动，现在是全身都有气血流动的感觉，但是这种感觉比前三式弱；

第五式，身体全方面暴汗（后续练习汗液减少），头部里面有点发烫，气血上涌，掌心发烫，后背出大量汗水，身体内部气血呈一条直线流动；

第六式，气血从头部一直流经到脚部，这个动作只谈气血的话，脚部能很快变热。

第七式全身气血都在流动；

第八式没有明显感觉。

3.2 长寿功具体动作感受

第一式，过年看奥运会的时候，那天晚上我一直连续做第一式，津液吞下去后，一直放屁，基本上是几分钟一个屁，刚开始有点味道，后面就没味道了，我爸妈恨不得一脚踹开我，哈哈，其他的没啥感受。

第二式，做久了之后后背中间和中上部位会发热，其次就是胸腹部热流在一条直线上滚动；

第三式，以头为中心转八卦转久了，身体热度就上来了，不冷，然后热气血在手臂和胸腹部之间来回转圈滚动；

第四式大转逍遥乐无忧，一半的动作会有几秒钟的气流和热流，特别是快大转和左右转；

第五式，模模糊糊感觉到气在走，这一式没体会到热流，不知道是不是错觉，但是我脖子那块胀是很明显的；

第六式，这一式过后，上大号的感觉突然就明显了，但是到厕所又拉不出来，其他无感觉；

第七式，这一节对镇定神思去除心中的忧愁缓解各种头痛头晕有非常好的效果，早期练的时候，我头痛还挺严重的，练功练完第七节后头痛头晕基本消失。

第八式就是感觉到一股热气团，手挥动到哪，气就跟在哪，像是手向肚子里发射热气团似的。

整个过程中，感觉昏昏欲睡的样子，但是练完过一段时间后这种想睡觉的感觉就没有了，另外上大号的感觉过段时间也没有了。有两次练完心神特别平静，好像基本没啥杂念，那种静换一个词描述是 空。

3.3 练习技巧

第一，不管是金刚功还是长寿功，讲究都是要自然。练习的时候杂念要少，尽量减少杂念。

第二，金刚功很多地方都是以神运气，道爷说眼到神到，神到气到，气到血到，血到精到。比如第六式，五劳七伤向后瞧，需要用神光瞧脚后跟，如何用神光，比如你现在眼睛看到手机，但你可以用自己的心看到自己的脚部，这就是用神光看。而且第六式最好的半眯着眼睛，为何这样最好？这和道家内丹学有关。

第三，小破站里面有道爷的金刚功视频、纠功视频，还有其亲传弟子许理慧道长的纠功视频、龙门派天成道长的讲解视频。许道长曾经说过，没必要严格按照道爷动作一分不差复刻，道爷练习那么久有其长期养成的习惯，有些人练习可能感觉不适应。所以可以多方面参考不同道长的视频，从而总结出适合自己的动作。

第四，练习的时候，不用在意呼吸，自然呼吸即可。道爷说过，等练习够久，呼吸自然会锲合动作。

4 注意事项

第一，着重提醒一下，练习期间节制房事。这里指出来消耗人体肾精的三大方式：淫欲、熬夜、生气。

第二，前面也提醒了，练习会有反复的排病反应。为何会有排病反应？就是以前身体生过病，邪气没有彻底去除，而是埋藏在身体深部，练功的时候，气血增强，将深处的邪气去除，这就是排病。病灶不同排病反应也不一样，这个时候练习千万不要停。另外有时候排病反应会反复，这个自己好好注意就行。

第三，关于金刚功的练习时间、力度、频率问题。金刚功全程握拳是方拳；动作得用7成力度，最好用暗劲，暗劲具体描述看小破站道爷的讲解。这里提供一个练习途径，你用力顶着一个东西或者按压一个东西那种感觉就是了；金刚功练习时间原则上所有时间都可以，但是最好中午和晚上不要练习，练习开始的最好时间是太阳要出未出和要落未落之时，练完功之后立马就可以吃饭，但是吃完饭后两个小时之后才可以练习；频率问题，正常人一天两套，身体有恙的人得勤加练习。每次练习动作都不要刻意计数，保持5-9遍就行。

第四，练功之前活动开身体要比不活动开身体效果要好，我是通过练习的时候气血强度来判断的。另外练功地点：户外有植物遮挡部分阳光的地方最好，在房间里面练习也可以。注意，当外头刮大风、下雨、下雪，不得在外头练习。练习之后不能立刻接触水。

第五，练习的时候保护好膝关节。比如金刚功第二、三、五式，弓步的时候，大腿和小腿呈90度，这样才不会损害膝盖。

第六，金刚功和长寿功动作不标准也有效果。而且动作不是错的那么离谱的话，绝对没有出偏差的问题，引用别人一句不好听的话“一般人还没资格出偏差”。

第七，金刚长寿功是道爷可怜广大百姓疾病缠身，无私奉献出来的，这是道教全真龙门派独传，不能拿功法来赚钱，记住一句话“祖师门下好赚钱，有朝一日命来填”。

5 总结

写到这里，我十分开心，因为我将自己的感受与你们分享，好比与将自己的快乐和你们分享。之前的我饱受病痛的折磨，现在我的病都好了，我也希望贡献自己的一份力量来完成道爷的心愿，减少广大百姓的病痛。我极其感谢道爷、许道长、黄剑老师等弘扬传统文化的前辈们，要不是他们，我的生活还不知道会变成什么样。

我将继续记录与分享自己的感受，但是接下来的间隔会变得越来越长