国医药大师邓铁涛毕生总结的养生方法，一定要牢记

2019年1月10日，国药大师邓铁涛过世，享年104岁。这位终身为我国中医学术事业奔走、奋斗的老人的离开，让整个中医界为之哀悼。此前先生总结的养生方法首度公开， 无限极帮你做功课，提醒谨记这3个健康观念，一份健康作息表。

邓铁涛老先生的长寿与他注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开，以下是邓老的三个健康概念。

1、养生为重：邓老认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治。

2、养生要动静结合，静而养心，动则生阳：邓老除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。自年青始坚持每晨必练，还会每天散步。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯间运动。

3、饮食上，杂食不偏：邓老饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类、鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。

健康的概念离不开健康的作息，两者相辅相成，效果更佳，邓老的健康作息表主要分为早晨、上午、中午、下午、晚上这5个时段。

早晨时段：7:00起床；起床后静坐、做50个呼吸吐纳；饮一杯温开水；左右手交替梳头共100次；做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台打一会八段锦。

上午时段：约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；早餐后练半小时到一小时的气功；然后读书、看报、练书法、写文章等；11:00喝热茶一小杯；11:00~12:00，下楼散步10圈。

中午时段：约12:00吃午餐；餐后看看报纸；约13:30午休。

下午时段：15:00~15:30起床，继续看书、读报、写文章等；约16:30散步；站桩20分钟；按摩足三里、涌泉等穴位20分钟；傍晚打太极拳。

晚上时段：18:00晚饭；饭后看电视新闻；21：00冷热水交替洗澡；冬天睡前会用热水泡脚；23:00之前准时睡觉。

“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念，相信只要对健康有心，我们每个人都可以复制他的长寿之路。