秋天， 从立秋开始， 历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说： “秋三月，此谓容平 ， 天气以急 ，地气以明 ... ...无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这话的大意是说， 秋天是自然界进入容受平定的季节，秋高气爽， 天地清肃......不让情志外驰， 以保持肺气的清宁，这就是顺应天人合一的秋季养生之道。
《素问·四气调神大论》指出："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。"因此秋季养生，要遵循"春生、夏长、秋收、冬藏"的自然规律，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
秋燥当养肺气，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，要以养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。"收敛神气，逆之则伤肺"，秋季，经络运行到手太阴肺经，是进行呼吸系统保健的最佳时机，所以传统养生提倡秋季宜养肺。
呬字功，补肺气
肺脏主一身之气，呼吸通过鼻腔，而周身皮肤的毛窍也完成一部分呼吸功能。古人讲，肺叶娇嫩，不耐寒热，外邪侵袭，来自皮表、口腔、鼻孔；内有脏腑气机变化、情志波动的影响。内外所致，出现郁热，“火性炎上”，向上也会影响肺脏的机能。以至于肺家劳热，出现气壅咳嗽，皮肤瘙痒，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛等等。
古人六气治肺法有“呬”字诀，呬音xià，入声字。
发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。
口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。
动作：呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
最好在清晨时，念30遍。若双手自觉酸痛，以十遍为度，稍事休息，再重复。
用呬字吐纳，可以在秋季，顺势增强肺脏清肃、清除废浊之物；“金气清肃”，也能使郁热下降化散，保持肺部通畅清洁。
理肺宣肺，艾灸身柱、肺俞、风门
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身柱穴
身柱穴誉为“小儿百病之灸点”。位于背部第 3 胸椎棘突下，含有全身支柱的意思，有补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、防病强身的作用，能通治小儿科的多种疾病，在《养生一言》一书中，就有“小儿每日灸身柱，可保无病”之说。
小儿灸身柱的方法：一般用小艾条悬灸(燃端距皮肤3厘米上下)8-10分钟，每周灸1-2次，可连灸数月。由于小儿皮肤娇嫩，对艾灸的温热度比较敏感，加上婴幼儿好动，不易配合，故在施灸过程中要格外小心，施灸者要将自己的手指置于穴位两旁的皮肤上，以感知艾灸热力的强弱，防止烫伤幼儿皮肤。
身柱穴除了运用灸法之外，还可以施行拔火罐法，拔罐时应选择口径稍小一点的罐具，拔后置于穴上不动，停留数分钟左右，叫做“坐罐”；若先在罐口涂上少许润滑油(如凡士林或 食用油)，罐具吸附于穴位上之后，手握罐底，水平向上下左右移动火罐，叫做“走罐” 。走罐可反复进行，直至局部皮肤发红为止。
由于小儿皮肉娇嫩， 为防火罐温度过高烫伤皮肤， 拔罐时火力不宜太强，以免火罐吸拔过紧，取罐时用手指轻轻按压罐口皮肤，动作要轻，切忌硬拔。
2
肺俞、风门穴，祛散风寒
肺俞穴为足太阳经背部的腧穴，俞同输，因其内应肺脏，是肺气转输、输注之处，为治疗肺脏疾病的重要腧穴，故名肺俞。
肺俞穴是主治肺脏疾患的重要腧穴，《针灸甲乙经》说：“肺气热，呼吸不得卧，上气呕沫，喘气相追逐，胸满胁膺急，息难，……，肺俞主之”，《针灸资生经》云：肺俞治疗“喘与哮”。
身柱穴旁开 1.5 寸就是肺腧穴，是直接调治多种肺脏病症的腧穴，如伤风感冒、咳嗽、哮喘等。另外，道医认为肺气通于鼻，肺与皮毛相合，所以，肺俞还可以防治各种鼻病(如鼻塞、流涕、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血)以及皮肤病等。
近人指出，艾灸该穴主治肺脏病变，对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常所产生的理证候，具有一定功效，故有解表宣肺、肃降肺气的作用。
艾灸可以调理咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。
这个季节常灸肺俞穴、风门等穴可以补肺卫之气，祛散风寒外邪，达到防治外感疾病的目的。
风门乃风邪出入之门户，位于第2胸椎棘突下旁开1.5寸处，常灸风门具有祛散风寒外邪的作用，可预防感冒等外感疾病的发生。
三、润肺火、补肺气，常用药膳粥
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百合杏仁赤豆粥
在清肺火方面，可以食用百合杏仁赤豆粥。
百合 10 克，杏仁 6 克，赤小豆 60 克， 白糖少许，先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，口干、口苦者。
2
枇杷梨皮川贝饮
枇杷梨皮川贝饮可以润肺止咳，具体做法是枇杷叶 15 克，鲜梨皮 15 克，川贝 10克，以水 煎煮取汁去渣代茶饮。适用于肺热、口干咳嗽者。
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黄芪山药粥
黄芪山药粥可以补肺气。黄芪 30 克，山药 30 克，粳米 50 克，先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。适用于肺气虚、容易感冒者。
此外，应避免贪凉。
古代医书提到：“形寒饮冷则伤肺”。这是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，容易损伤肺部机能而出现疾病。
调和情志，远离悲秋
进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然的风景。
宣肺益肺，多笑、勤沐浴
笑能宣肺：笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，还能宣发肺气，调节人体气压的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。
沐浴益肺：金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25度左右，洗浴前30 分钟先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。
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