6种对骨骼危害极大的食物，上班族必须避免

骨质疏松症越来越多地袭击年轻人，尤其是 30 岁及以上的办公室女性。随着久坐的工作习惯，上班族少晒太阳，每年约有1%的骨质流失。结果，随着更年期，骨折的风险增加。据医学专家介绍，预防骨质疏松症的方法是从小就预防。

大多数人都知道，想要强健骨骼，预防骨质疏松，就必须食用富含钙质和维生素D的食物。但还有一个同样重要的问题，那就是要避免“带走力量”骨骼健康的食物。 ，也就是说，让骨骼越来越脆弱，容易出现骨质疏松、骨质流失……

这些食物可以抑制人体对钙的吸收，降低骨密度……那么，具体来说，哪些食物会导致骨骼损伤呢？

1. 高盐食物

你吃的盐越多，你失去的钙就越多。美国纽约哥伦比亚大学内分泌学家、临床医学教授、国家骨质疏松症基金会发言人费利西亚·科斯曼 (Felicia Cosman) 医学博士说：“众所周知，盐会导致肾脏过度排泄钙。” 为了最大限度地保持骨骼健康，Cosman 博士建议将盐摄入量控制在 2,300 毫克/天以下。

2016年12月发表在《亚太临床营养学杂志》上的一项研究发现，有吃咸食习惯的中国男性更容易患骨质疏松症。2017 年 1 月发表在《国际骨质疏松症》杂志上的另一项研究发现，这种联系也出现在绝经后妇女身上。

美国卫生与公众服务部警告说，如果您患有高血压等其他疾病，限制盐摄入量更为重要。

2.含糖零食

“虽然没有研究证明吃糖与对骨骼有直接负面影响之间存在联系，但间接影响确实如此。如果一个人摄入过多的糖，可能会导致不进食。获得足够的其他营养丰富的食物需要身体，进而影响骨骼健康，”纽约特殊外科医院的高级营养师 Heidi Skolnik 说。

为了获得最佳的骨质疏松症预防饮食，吃富含抗氧化剂的水果。这些是支持骨骼健康的健康营养素。

3. 苏打水

如果你喝很多苏打水，你的骨骼健康会受到影响。“每周喝 7 罐或更多罐可乐与骨矿物质密度降低和骨折风险增加有关，”科斯曼博士说。

2014 年 9 月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究调查了 73,000 名喝苏打水的绝经后妇女，发现她们髋部骨折的风险增加。特别是，苏打水参与者喝得越多，他们的风险就越高。

4. 咖啡因

2016 年 10 月发表一项研究发现，摄入咖啡因会导致绝经后妇女的骨密度降低。“咖啡因从骨骼中吸收钙，降低骨骼强度，”纽约 Mount Kisco 的综合营养顾问 Dina Khader 博士解释说。事实上，摄入 100 毫克的咖啡因会导致大约 6 毫克的钙流失。

根据 2016 年 1 月发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究，如果与含糖食物结合使用，咖啡因可能对绝经后妇女的骨骼健康产生更大的影响。

因此，要遵循预防骨质疏松症的饮食，喝不含咖啡因的咖啡和茶，并限制含糖食物的摄入。

5. 酒

“大量饮酒会减少骨量、减少骨形成、增加骨折率和减缓骨折愈合，” Khader 博士说。它可能发生在比你想象的更年轻的时候。根据2015 年 10 月发表在英国医学杂志公开赛上的一项研究，年龄在 19 至 30 岁之间的健康女性与不饮酒的女性相比，其骨密度得分较低。

为了获得最佳的骨骼健康，适量饮酒。根据国家骨质疏松症基金会的说法，将饮酒量限制在每天不超过 2 到 3 杯。

6. 红肉

根据 Khader 博士的说法，吃太多红肉也会使骨骼中的钙流失。因此，如果您患有骨质疏松症或骨骼脆弱，您应该将红肉摄入量限制在每周不超过 2 次，每次不超过 1.5 盎司。

2017 年 1 月发表在《营养学进展》杂志上的一项研究发现，减少红肉和加工肉类以及软饮料、油炸食品、糖果、甜点和精制谷物的摄入对骨骼健康都有积极影响。