防晒霜永远是任何女人在抗衰老-抗皱-抗坏中不可分割的对象。事实上，饮食在帮助你更有效地保护自己免受阳光照射方面也起着非常重要的作用。下面这7种食物，夏天一定要吃，让皮肤保持年轻。
1.富含omega-3酸的鱼
食物中发现的 Omega-3 脂肪酸，尤其是富含脂肪的鱼，具有很强的抗炎特性。
根据Healthline的说法，omega-3 脂肪酸可以保护细胞免受太阳等自由基的伤害。即使在日常饮食中添加 omega-3 也有助于预防皮肤癌。
因此，不要忘记在您的饮食中添加富含 omega-3 酸的鱼类，例如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼……从体内产生天然防晒霜。
2. 红色和橙色蔬菜
红色和橙色的水果和蔬菜富含番茄红素和类胡萝卜素。这两种化合物已被证明对紫外线引起的皮肤刺激具有抵抗力。特别是，番茄红素有助于消除自由基，β-胡萝卜素 - 另一种在红色和橙色产品中发现的类胡萝卜素有助于减少晒伤引起的反应。橙色食物还富含抗紫外线的类黄酮。
英国皮肤病学医学杂志也发表了一项研究，证实尤其是西红柿和许多红色食物一般都具有出色的抗阳光伤害能力。
因此，请添加木瓜、南瓜、西红柿、红薯等食物，橙子、石榴、木瓜、西瓜等水果……以增强皮肤健康，帮助皮肤有层次。有效的天然防晒霜。
3.柑橘类水果、橘子
柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，富含维生素 C。将维生素 C 与维生素 E 结合使用将有助于非常有效地减少晒伤。除了维生素C含量外，柑橘类水果还富含柠檬烯，有助于预防皮肤癌。
专家建议女性应在夏季饮食中增加橙子、橘子和柠檬的添加量，以拥有更完美的防晒层。
4. 黑巧克力
黑巧克力中的类黄酮可以改善皮肤健康并对抗皮肤损伤，包括晒伤等紫外线问题。
然而，黄酮类化合物在保持皮肤水分、增加氧饱和度和增加血流量方面也发挥着作用。因此，当你躺在沙滩上享受夏日明媚的阳光，又想要最完美的防晒霜时，一块黑巧克力是必不可少的食物。
5.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜……含有许多有助于对抗自由基的必需抗氧化剂。特别是十字花科蔬菜不仅具有防止阳光和皮肤癌的能力，而且由于萝卜硫素的含量，还具有预防许多不同癌症的作用。这种化合物还有助于促进皮肤健康，保护自己免受癌症风险。
6. 深绿色蔬菜、香料
绿色蔬菜和香料对防晒有非常有效的作用。新鲜的草本植物，尤其是欧芹、罗勒、百里香、深绿叶蔬菜如菠菜……富含多酚抗氧化剂和类胡萝卜素。这些都是在保护皮肤免受阳光伤害方面发挥有益作用的化合物。
专家表示，深色叶菜、香料或深色蔬菜的营养价值更高，抗氧化剂的含量也更丰富，有助于减少对身体的伤害，包括防晒。
7.绿茶、红茶的种类
绿茶或红茶都含有大量的多酚类物质，通过限制癌变部位的血液供应、预防皮肤癌和防止肿瘤发展成黑色素瘤来帮助预防癌症生长。因此，每天勤奋地喝这些茶将帮助您非常有效地保护您的皮肤。
此外，绿茶还含有儿茶素，具有预防和保护身体免受皮肤炎症、晒伤和热辐射引起的皮肤损伤的能力。绿茶还含有单宁酸，这是一种抗氧化剂 EGCG，有助于缓解晒伤并防止暴露于紫外线的人的皮肤细胞受到遗传损伤。
- 即使在下大雨、阴凉或只是坐在室内或工作时，也要正常涂抹防晒霜。
- 理想情况下，您应该在必须外出的雨天涂抹防水防晒霜。
- 化妆前涂抹防晒霜，完成护肤步骤后。注意涂抹防晒霜后约15-20分钟，再等15-20分钟再上妆，以促进最佳效果。
- 如果您想要防晒甚至防蓝光，专家建议您寻找防晒系数为 30 或更高的防晒霜，其中含有氧化锌、二氧化钛、氧化铁……常见于面霜中的成分。物理防晒霜。此外，它还含有维生素C、E、透明质酸……能够滋养皮肤。
使用适量的防晒霜。用得太少，皮肤得不到最佳的保护效果，用多了会造成浪费，同时造成皮肤粘连，容易长痘痘。在脸上涂抹约 2mg/cm2 或约 1 个硬币或 6 个玉米粒就足够了。
- 在暴露于阳光前 15-20 分钟涂抹防晒霜，每 2-3 小时必须重新涂抹防晒霜。
- 出门前盖上雨伞、衣服、眼镜、帽子、口罩，以获得完美的防晒效果。
- 将防晒霜与防晒丸结合使用，以获得最大效果。
联系客服
