我们的第一次干预始于你自己。
“如果你真的想减轻体重，就需要改变生活方式。......没有快速解决方案，”Mascha Davis说，他是注册营养师和营养与营养学院的全国女发言人。“否则，减肥是暂时的，当你恢复旧习惯时，你可以恢复体重。”
你的饮食会在周一开始吗？尝试'非减肥饮食'
为了开始您的减肥之旅，戴维斯建议您查看可能需要改变的三个生活方式领域：食物，运动和睡眠。“我称之为三重奏，因为这三件事对于保持体重减轻至关重要，”她说。
例如，在饮食类别中，您可能会开始吃更多富含纤维的蔬菜，并且想要多喝水。如果你有书桌工作，走楼梯而不是电梯，把车停在离入口更远的地方，那么身体更活跃可能只需要每小时起床一次。
定期去健身房很有帮助，但不要指望它可以弥补那些早上的甜甜圈。一般来说，弥补饮食损害所需的运动量是巨大的（想想快速行走近两个小时来烧掉500卡路里的蛋糕）并解释为什么饮食通常比运动减肥更重要。
由于睡眠会影响饥饿和饱腹感激素，因此获得足够的Zs是另一种可以决定减肥效果的生活方式因素。
睡觉时可以减肥吗？
“睡眠对于减肥至关重要，”戴维斯说。“我的客户正在根据他们的饮食习惯和去健身房做所有这些伟大的事情，但他们没有意识到睡眠不足确实破坏了他们的目标。”
如果你经常疲倦并且整天喝咖啡，你可能需要做一些调整。“大多数成年人需要七到八个小时的睡眠时间......有些人需要多达九个小时。很多人都会在睡眠不足的情况下走路 - 但是你得到的睡眠越少，你的体重就会越高，”戴维斯说过。
如果您在几个月后没有看到任何结果，那么与了解您的健康史且可根据您的习惯和食物偏好个性化计划的专业人士会面可能会非常有帮助。对于有医疗条件的人来说，避免时尚饮食或饮食消除食物群并寻求经验丰富的注册营养师的专业知识尤为重要。
“削减碳水化合物对糖尿病患者来说可能是危险的，但他们甚至可能没有意识到潜在的危害，”戴维斯说。同样，患有慢性肾脏疾病的人可能不得不限制他们摄入的蛋白质量，并且需要避免摄入能够促进高蛋白质摄入的饮食。
是什么让“最大的失败者”脱颖而出
实施行为改变和策略以帮助您实现目标可能非常有帮助。例如，设置特定的迷你目标并且每周测量一次 - 例如在午休期间每天步行15分钟 - 可以帮助实现一个崇高的减肥目标并将其分解为更可实现的目标。
专注于直观饮食可能是另一个重要的行为改变。戴维斯解释说，这包括与身体的饥饿和饱腹感信号保持联系，并弄清楚如何滋养自己而不会感到被剥夺。
对于许多人来说，仅仅为了减肥而“少吃多动”的简单概念看起来似乎过于简单 - 而且非常困难。事实上，为什么它如此困难有一个生理基础。一旦我们通过减少卡路里减少了少量的重量，我们的身体会捍卫我们的“原始”体重，部分是通过减少新陈代谢和增加食欲。这可能导致沮丧和放弃的欲望，这可能导致我们重新获得我们失去的重量，加上更多，尽管我们有最好的意图。
尽管你的饮食，运动和睡眠习惯都有所改变，但如果你无法减肥或在最初的失败后继续失去，你已经排除了可能防止体重减轻的其他可能原因，如甲状腺机能减退或库欣综合征或处方与体重增加相关，可能是考虑减肥药物的时候了。
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