三式瑜伽操 美腿 瘦手臂

 

三式瘦手臂瑜伽

1、手臂伸展式

站立，双腿脚并拢，双手在体前交叉；吸气，手臂由前向上到达头顶，眼睛看手指的方向；呼气，头向后垂落。均匀的呼吸保持。吸气，头先回正；呼气，手臂由两侧放落下来。

功效：促进手臂内的血液循环，加速新陈代谢；让手臂的皮肤更紧致、光泽。

 

2、牛面式

跪坐，保持脊柱的正直伸展；吸气，手臂侧平举，舒展胸背部；呼气，手肘弯曲，左手在上、右手在下；两手在背后十指相扣；左大臂贴耳旁；均匀的呼吸保持。呼气，双手松开，回落，放松。反侧同理。

功效：伸展到手臂肌肉，可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪，杜绝“拜拜肉”。

 

 

 

3、猫力量式

猫跪立式，双臂、大腿与地面垂直。抬起小腿，脚跟靠近臀部；深吸气，呼气时弯曲手肘，俯身向下，胸腔靠近地面，下巴触地。吸气，手肘伸直。可重复6-8次。

功效：有效紧致手臂的线条，消耗赘肉，使手臂匀称，纤细，尤其去除腋窝下的脂肪。

 

三式瘦腿瑜伽

1、树式

山式基本式站立。右脚保持平衡，抬左脚，左脚掌踩到右大腿内侧。双手在胸前合十；均匀呼吸保持。呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

功效：消除整个腿部的多余脂肪，强壮腿部的骨骼、关节。

 

2、顶峰式

跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

功效：拉伸到大腿后侧，有助于减少大腿后侧产生的赘肉，重塑腿部的线条。

PS：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

 

3、增延脊柱伸展式

站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放落；站立放松。

功效：伸展下肢，促进血液的循环、消除腿部的浮肿和多余的脂肪。减少大腿内侧的赘肉。

PS：腰部有疾患者幅度减小。