星期天（4/2）厦门马拉松赛后，跑圈一片哀鸿遍野：
“今年最艰难的一场比赛”、“跑出PW（个人最差成绩）”之类怨叹声不绝于耳。
作为参赛者之一的笔者也颇有同感。
由于开跑一两个小时后云开日出，阳光越来越毒辣，加上高湿度和后半程的“坡连坡”，很多人都跑崩了。
（图为笔者被晒出的“厦马背心”）
最直接的表现是：赛道上走路的人越来越多。
如果说两公里多看到的第一个只是特例（奇怪，当时天还不热呀。这么早就走，恐怕完赛希望渺茫），但从十几公里开始，就不时可见走路的选手。
24公里反方向重上演武大桥之后，走路者更是比比皆是。
从他们身边跑过时，真想一一告诉他们：兄弟/姐妹，咱再咬咬牙，不能走哇！
因为笔者也是过来人，也曾多次在赛道上听到这样的忠告。
从2012年9月9日人生首马（烟台）开始，我每次跑马拉松，只有一点是确定的，那就是“逢马必走”，甚至连半马在跑崩后也会走路（下图最右）。
同年11月18日首届广州马拉松是个人第三场全马，又是从二十多公里开始，走了四五次。
第38公里二进隧道前，我心想：“还剩4公里多，离4小时还有20几分钟。4:00跑得进，走不进！”但最终还是举手投降，又走了几次。
哪怕是终于跑进4:00并大幅PB 27分钟（3:38:41）的2013杭州马拉松，也曾走过一次数十米（外加小解一次）。
2015年上海马拉松，笔者总算经历过一次全程无走的全马，但那是被半路捡到的深圳美女朱丽强迫的，心里叫苦不迭，老大不情愿（那次也跑了3:38）。
第一场自觉自愿不走路的马拉松，是2018年4月15日昆山马——完赛的第32场全马。
可以说直到那一天，我才算真正学会跑马拉松。
划重点：全程不走，你才是真正的马拉松跑者！
当然，这里指的是屈服于厌跑心理导致的弃跑改走，不包括因抽筋、受伤等客观状况导致的无法再跑。
为什么跑马拉松不能走呢？
因为走路和家暴一样，通常都是“只有零次和无数次”。
只要你防线一破，就会兵败如山倒。走了第一次，很可能还会再走无数次。
走路究竟会有多大的坏处呢？
首先，它必然会影响你的成绩。
以笔者自身情况为例：哪怕跑得再慢，配速也在七八分钟之内；而只要一走，就会立马掉出10分。
对多数人来说，你一旦走路，就很难跑进4小时。
因此，我很早以前就总结出“宁慢勿走”、“好走不如赖跑”等道理，可惜一直缺乏执行的意志力。
但更严重的是，它会让你感觉糟糕透顶。
每次走跑交替“连滚带爬”地完成一个马拉松之后，我都会感觉不是滋味，后半程尤其不堪回首。
在赛道上你一走路，就会看到“沉舟侧畔千帆过”——自己被无数人超越，心里难免会感觉万分羞愧，抬不起头来。
跑马十年半，笔者还悟出一点：
咱们马拉松跑者，其实都是自虐狂。
没有多少人会觉得，一次性跑42.195公里很容易。
但我们却偏偏在别人睡懒觉或享受悠闲的休息日，大费周折、自掏腰包地跑全程马拉松，自讨苦吃还屁颠屁颠的不亦乐乎，这不是自虐狂又是什么？
当然，用更上台面的话说，我们都追求挑战自我的勇士。
既然你二三十公里都跑下来了，最后十几或几公里却偷懒走路，轰轰烈烈的极限挑战只完成半拉子，未免有点晚节不保。
只有全程跑下来，你的这一场马拉松才算功德圆满，不留遗憾。
正因为如此，在2018年昆山马终点，笔者感到莫大的满足，虽然那次的成绩其实比较一般（3小时49分，此前已多次进3:50）。
自那以后，我又完成24场全马，其中除天气炎热的三场之外，基本都没走路。
这21场也全都跑进4小时，还小幅PB过三次，尽管近几年跑量都不大，也没练过速度、拉过半马以上长距离。
那么，如何改掉跑马爱走路的“恶习”呢？
一、循序渐进，有意识地推迟你的走路节点。
笔者是从2017年开始痛定思痛，决心慢慢改掉这个老毛病的。
一蹴而就太难，咱们不妨分几步走。
那年12月苏州马拉松，我坚持跑到38公里才走路，比以前晚了不少。
下一场是翌年3月无锡马，又咬牙多坚持两公里，直到40公里才开始走。
然后就是一个月后的昆山马，全程无走达成！
二、偶尔放自己一马，允许少数“合法走路”。
在体力消耗殆尽的后半程，可以利用补给机会走上几步。
但只要手中的水杯/香蕉皮一扔，你就应该重新开跑。
坦白交代：笔者也不是每次都做得到。
今年厦马在第31公里第一大坡，我借口要吃进明寺的面线糊，趁机走了几步。
一吃觉得太烫嘴，又走几步兑杯冷水。
喝完了又嫌坡太陡——半坡起步难度大，于是走到坡顶才开始跑，不过从此就再没走过。最终以3:56:25完赛，再次守住4:00防线。
注意：进站补给最好控制在每5公里一次（而非每2.5K），否则太影响节奏。
三、用意志力战胜惰性。
命令自己：不能走！你没有走路这个选项！
强迫自己不走，主要靠纯意志力，和跑量或拉长距离与否关系不大。
例如笔者今年头两个月因为左脚摔伤，跑量都只有七八十公里；3月才终于突破200，但其中无锡和横店两场全马就占了84公里，算下来平时跑量不过120。
有些跑友参赛前就打算从多少公里开始走，但只要心防一松，你就会越走越想走，因为后半程走路的诱惑力实在太大。
一场马拉松42.2公里，以关门时间6小时计算，只要平均配速在8分半以内（每小时7公里），完赛就不成问题。
对99%的人来说，只要你能全程不走地跑下来，肯定用不了6小时。那些厦马被关门选手的委屈，也就与你无关了。
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