普通人可以跑完马拉松吗？

各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

于是，有个粉丝朋友就私信我了，说自己一直都想跑一次马拉松，但是身边的人都劝他先去参加半马后再去考虑全马。

可是他自己算了一下按照全马6个小时的关门时间来算，基本上跑跑走走还是能够坚持下来的，但是之前又看到新闻报道有人马拉松中途“猝死”的新闻，又觉得马拉松并没有那么简单。

那么普通人是否可以跑完马拉松呢？

先下结论吧。

普通人当然是可以跑完马拉松的，但是需要备训。

简单点来讲，马拉松这项运动虽然令人心生敬畏，但是只要通过你的努力，在6个小时内基本上都是完成挑战的。

并且马拉松是为数不多的运动里，唯一只要你付出训练就能有正向回报的项目。

不过，如果一次都没有跑过，也没有做过相关的备战训练，那么就不要轻易去挑战马拉松了，你也不可能跑完的。

一场42.195公里的挑战，没有接近半年的准备期，你就别想着上赛道了。

昨晚一个过来人，最直白的告诉你，首先第一步就是你的月跑量至少要达到200公里，跑全马前你能跑完一次30-35公里，哪怕配速很慢都没关系，主要就是看你的身体能不能承受的住这长距离的慢跑。

以赛前的3个阶段来看，分别要做到基础训练、强度训练、赛前调整训练。

基础训练大概的训练周期在3周，以轻松的有氧跑为主，剩下的就是以强度为主。

另外，间歇、节奏跑可以一周两次，每个周末一定要去拉一个LSD，大概25-30公里之间。

最后就是赛前调整阶段，保持不受伤就行，逐渐的去降低训练量和强度，就是以休息为主了，不要过于的去增加强度训练。

当然，除了平时的强度训练以外，核心力量也不可忽视，这在长距离的马拉松中是至关重要的，能够稳定重心，使你更好的向终点跑去。

总的来讲，普通人跑完马拉松其实并没有想象的那么难，但是如果你想跑出成绩，跑得更好，那可就不是一件简单的事情了。

但不管怎么样，只要你坚持训练，有5-6个月的备战训练，那么在6个小时内跑完马拉松还是可以的。

有的人之所以跑马拉松会受伤、会出现这种那种的意外，其实大多都是小瞧这42.195公里，有些人可能认为跑不了那就走吗？

其实哪怕就是走，你平时没有运动量的积累，恐怕你6个小时都不一定能走的完。

全程马拉松可不是两个半马相加那么容易得，一定要有敬畏之心，循序渐进，多倾听自己身体的声音，最好时刻关注心率，这样才能足够的保障我们普通人安全完赛。

马拉松是一种挑战，更是一种极限！虽然6个小时的时间足以让我们普通人在备训完善的情况下冲过终点线，但我们还是要根据自己的身体情况去选择跑马，尤其是首次参加马拉松的跑友们。

愿这这个下半年的“马拉松季”赛事里，每一个跑者都能够完全完赛，跑出自己理想的成绩。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。