【实用】挑对跑步鞋能减少膝盖损伤

最近，各种马拉松、长跑活动开始走红，那么这种长跑究竟有益还是有害呢？网上流传跑步伤膝盖的话题也一直未断，网友们称“跑步百利，唯伤膝”。那么，我们该采取一些什么样的方式来保护膝盖和关节呢？

首先，要挑选对跑步鞋哦！专家告诉我们：长跑的时候，为了减少对关节的损伤，选对跑鞋至关重要，其实，选鞋时需要遵循“鞋底加宽”“能避震”的跑鞋，跑步时，因为膝盖可能会有内外翻的情况，所以脚掌不可能做到全掌直直地落地，所以鞋底加宽能减少对膝关节以及脚踝的冲击！加宽鞋底能避震的跑鞋可以有效减缓跑步对关节的损伤。

至于跑鞋的鞋底是不是越薄越好？多久又需要换鞋呢？当脚跟出现疼痛，但还是要跑步的时候，选择跑鞋又有哪些讲究呢？现场专家将教我们怎么挑选合适的长跑鞋！

其次，在长跑时，我们究竟该正常呼吸，还是鼻吸口呼呢？

专家建议在长跑时，口鼻同用，一起来呼吸。现场专家还教大家采用四步呼吸法，就是前两步大口吸气，后两步再把气全部吐干净，有一个肺活量转换的过程。