久坐增加患病和早死风险，少量运动根本无用

近日，发表在《内科医学年鉴》(Annals of InteRNAl Medicine)杂志上的一项研究发现，每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

该研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。

大学健康网络(University health Network ，UHN)的资深科学家David Alter博士说：“超过一半的人平均每天会久坐，看电视或者对着电脑工作。我们的研究发现，尽管运动对健康有益，但是可能不足以减少久坐带来的患病风险。”

研究显示，久坐是最大的健康危害，90%会带来Ⅱ型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出，久坐行为与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。该研究显示，每天坐着的时间少于8小时，会潜在降低14%住院风险。

通过荟萃分析研究人员发现，与那天进行大量运动的人相比看，久坐对健康的负面影响对那些很少运动甚至不运动的人更加明显。领导该研究的 Avi Biswas说：“我们需要进一步的研究以更好的理解抵消久坐带来的健康风险需要多少的体育锻炼。”

David Alter说：“避免久坐和有规律的锻炼对改善健康都非常重要。每天坐23.5小时，锻炼半小时明显是不够的。第一步是监控坐的时间，一旦开始计算，就有可能改变我们的行为。第二步是制定一个可行的目标，寻找机会进行更多的锻炼、减少坐的时间。比如在工作中，每小时站一到三分钟;看电视时，在广告时间站起来或者进行锻炼。”

根据世界卫生组织的统计，每年约有320万人死亡是因为他们活动得不够积极，而身体缺乏活动是世界第四大致死危险因素。