【健康】换季吃“草”，健康改善睡眠品质

工作、学习压力，或者长途旅行都会降低睡眠品质。根据世界卫生组织在14个国家，近两万六千名病人的调查中，发现有27%的人存在睡眠问题。

上周日（29日），法国进入夏令时，在时间上减少了一小时。再加上“春困”影响，人们往往需要较长时间来适应。在此期间，人们的睡眠习惯很容易受到干扰，从而影响到日程工作效率及个人情绪的稳定。

讲究生活品质的法国人知道，许多草本植物可以有效地帮助人们重新调整生理时钟，改善睡眠质量。而且草本植物相对化学药物来说，不会产生依懒性。

罂粟科植物（La famille des Papavéracées）

除了有麻醉作用的鸦片罂粟，罂粟科很多其他植物都可以放心食用，而且具有镇定舒缓的效果。比如虞美人（coquelicot）花瓣有止咳的功效。花菱草（Eschscholtzia），又名加州罂粟(pavot de Californie)，可以缓解疲劳，促进睡眠。而喜马拉雅蓝色罂粟（pavot bleu de l'Himalaya）可以治疗轻度失眠。

虞美人

樱桃汁（Jus de cerises）

去年，美国路易斯安那州立大学一项研究表明，若保持两周以上，每天饮用500毫升樱桃汁，可延长60至90分钟的睡眠时间，而且可以有效改善睡眠品质。但购买樱桃汁时需注意，市面上许多罐装果汁都经过稀释，或与其他增味的果汁混合。而且有些果汁使用了超过80度的高温巴氏杀菌法制作从而破坏了水果营养成分。所以，尽量挑选鲜榨或者保持时期较短的樱桃汁。

缬草（Valériane officinale）

缬草以舒缓神经和促进良好睡眠而闻名，若与山楂（aubépine）和西番莲（passiflore）结合效果更佳，且有治疗心悸和高血压的作用。

缬草

西番莲具有抗兴奋、舒缓放松的作用。

山楂能治疗高血压，平缓焦虑情绪。

蜜蜂花水（Eau de mélisse）

蜜蜂花（mélisse officinale）具有抗压、助眠的功效。法国人夏日喜爱以蜜蜂花为原料，并以超过23种香草植物调制成加尔慕罗水（Eau de mélisse des carmes Boyer），有效地发挥了蜜蜂花这一疗效。

加尔慕罗水（Eau de mélisse des Carmes Boyer）

苦橙花精油（L'huile essentielle de fleurs d'oranger amer）

为了更快地进入梦乡，睡前好好放松一下其实很关键。此时，我们可以借助一些芳香精油舒缓神经，比如用苦橙花精油按摩。若与一些中性精油混合（如杏仁精油l'huile essentielle d’amande）则对我们的神经系统可起到镇定作用。

苦橙花

洋甘菊茶（L’infusion de camomille）

睡前喝一杯花草，往往也可以起到睡前放松的效果。其中，洋甘菊茶作用尤为明显。洋甘菊具有消食的功效，也可以帮助缓解神经紧张。因此，容易失眠的人可以养成每晚睡前喝一杯洋甘菊茶的习惯。

椴花茶（L’infusion de tilleul）

椴花作为一种解痉药，具有止咳和对抗失眠的功效。

薰衣草（Lavande）

薰衣草以其舒适的芳香，成为了对抗失眠的传统香草。可以使用填充了薰衣草的枕头，或睡前在手腕上抹些薰衣草精油，其镇静宁神的作用已得到医学证明。

啤酒花（Houblon）

虽然少有人知道，但用啤酒花来镇静抗菌是许多北欧国家的传统。可以放置一些啤酒花于枕头内，起到镇定安神的作用。但啤酒花的球果不仅具有麻醉成分，还富含植物性雌激素，所以需谨慎使用。

（欧洲时报/周轶伦 编译）

啤酒花

编辑：李婧詝、周轶伦