高考在即，考生如何做好应考准备？

一年一度的高考即将来临，高三的学生们该如何做好高考前的准备呢？睡眠专家Nerina Ramlakhan博士说，给你的身心一个机会放松和恢复，不仅会提高注意力，也有助于减少焦虑。在这里，她为我们提供了一些建议，帮助考生准备考试和降低压力水平。

避免营养压力

考生在复习和考试期间要吃得健康，保持体内水分良好。所以，要避免外卖和微波食物，烹饪新鲜、营养均衡的食物。

吃健康的零食

吃得好能维持血糖水平，让你的大脑吸收更多信息。午后2点后，考试应该戒掉咖啡，优化睡眠质量。

这是一个很大的误解：喝咖啡、通宵复习将帮助我们应付考试。

按时休息

我们集中注意力的能力周期大约是90分钟。90分钟过后，脑额叶前部负责记忆的皮层关闭，大脑停止储存信息。甚至五到十分钟的休息都可以帮助“卸载”工作记忆，让我们带着全新的高度集中力再次进入学习状态。

因此，经过90分钟的课业或复习，一定要起来走动。吃健康的零食，如一片水果和一杯水，或者干脆站起来活动5分钟。

不要在休息期间检查电子邮件或上网，这会使你想要完全放松大脑的计划失败。

睡眠质量好

我们应该养成良好的睡眠习惯。当我们要在有限的时间内做好很多事，无论是身体上还是精神上，养成良好的睡眠习惯都尤为重要。

睡觉前，读书或看一些简单的读本，逐渐进入睡眠状态。

不要在床上学习，睡前一小时不要看电子产品和社交网络。

如果睡不着，也应该学会打盹。

研究表明，下午2点到5点之间，即使是五到十分钟的片刻休息，就可以显著提高认知能力。

做深呼吸

这很简单。如果你发现自己感觉焦虑，停下手头的工作，光脚站在地上，用腹部做深呼吸吧。

呼气，想象你正吹灭蜡烛的火焰，你的呼气将更长，速度比平时更慢。

深呼吸同时还具有即时的镇静和缓解压力的效果。

重复几次，也可以在做其他体育运动的时候加入这个动作，比如拉伸或深蹲。

注意身体情况

在高考期间，注意身体和情绪状态，不要忽略不正常的症状。

如果你开始忍受身体问题，如头痛、失眠、肠易激综合征、食欲变化、皮肤问题、哭泣、焦虑或抑郁，这些迹象表明你不能轻松应对目前的状况。

尽管它们可以减轻压力，它们可能是暂时的，但仍然是需要解决的问题，否则可能会变得更糟。

如果解决了问题，就不太可能遭受其对考试复习造成的负面影响。

面对最坏的可能性

当我们无法应对潜伏在我们潜意识里的焦虑和担心问题时，我们会变得不知所措。

所以，拿起笔和纸，记录下来。头脑风暴的所有你害怕的事。

真正运用你的想象力，即使感觉有点可笑。

然后问你自己：“我能接受这个结果吗？”

或者，“如果我无法通过这次考试，我该怎么做？”

再次写下你能想到的每一个可能的选择，建立应急计划。

准备“B计划”将缓解那种压倒性的感觉，让你感觉不那么紧张，获取更多的信息。

给自己一个鼓励

意识到自己的努力，每天给自己一点盼头——即使只是一件小事，比如听一小会儿你最喜欢的音乐。

保持乐观，即使事情看起来很糟糕。抽出时间留意进行得很顺利的小事，如在火车上得到一个座位，喝了一杯茶或受到不错的短信。

研究表明，进行这些实践的人更健康，更能够应对压力和逆境。