生活方式医学学习资料推荐（非专业人士版）
瑞沃思诊所郝智伟中级康复治疗师，从事慢病干预和健康管理。
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结语
全文4200余字，推荐适合患者及家属学习的生活方式医学的中文书籍。转发请注明出处。
前言
自2022年以来，生活方式医学科受关注度有所提高，网络上兴起了很多的医学健康领域从业者、医学科普者来推广本学科，奈何这是一门新学科，成体系的专业中文参考书几乎没有，懂得学科原理的宣传者就更少了，对于想要自学这方面知识、但又缺乏医学基础知识的普通群众，我们搜集整理了一批比较有代表性的医学科普书籍，推荐给大家，以下书籍均是能体现出生活方式医学科学性、循证性的，在不同慢病上的应用实践的科普书籍，阅读此类书籍对于提高全民的健康素养、了解生活方式医学学科很有帮助。
在推荐书籍之前，我们有必要简介一下生活方式医学的特点[1,2]：
1. 颠覆性，生活方式是慢性病的病因，将改善生活方式当成治疗慢性病的手段，重要性排在药物之前。
2. 科学性，讲究循证原则。
3. 与多学科交融，渗透在各个慢性病病种当中。
4. 全新的诊疗思维、诊疗方式：生活方式医学的治疗，相较于传统，需要长期密切与患者互动，帮助患者自我管理，“扶上马，送一程”，最后成为自我管理者，健康生活方式的践行者。
由于该学科在众多慢性病病种都可以紧密结合，它的治疗方式又是通过生活方式干预，在学科内分为运动、饮食、睡眠、心理、避免环境危害、社会支持六大方面的处方，所以下面按照处方形式和具体病种介绍一些比较有代表性的优秀科普书籍，供大家参考。以下的有些书籍可能比较老，但是属于符合生活方式医学理念构架下的。
最重要的一点，广大患者在尝试的过程中，需要明白，生活方式治疗是一套综合性的手段，不是仅仅迷信饮食改变或者某几个运动动作，更不是某本书的小妙招，需要将生活中的方方面面都考虑到。学习的过程中朋友们可以回顾自身生活中有哪些不良的或者不合适的生活方式，带着问题对照书本去学习。
处方关键词部分
1. 运动方面
科普有氧运动及其应用——《运动胜过好药方》
国内著名心血管病专家胡大一几年前的作品，贴近国人，通俗易懂。主要介绍心血管患者改如何循序渐进的开展有氧运动。
运动与脑代谢——《运动改造大脑》《锻炼改造大脑》
神经精神方面的专家，用科学实验论证了运动措施能干预大脑代谢，不仅能够应用在精神心理疾病、大脑退行性疾病的治疗上，而且可以提高在校学生、职场学习者的学习能力。
运动为何是人类生活中的重要部分——《锻炼》
哈佛大学进化生物学家通过本书告诉我们该如何正确使用身体，这是一本今年的新书，内容丰富，贴近我们普通人关心的问题，比如“跑步是否伤膝盖？”“身体活动跟衰老到底是什么关系？”
最常用的有氧运动——《惊人的超慢跑》
在有氧运动当中，我们首先推荐的是户外慢跑这种运动方式，但是很多人的第一反应就是“跑步太累了”“膝盖疼，跑不了”。这里推荐一本书《惊人的超慢跑》，速度可以很慢，甚至比走路还慢，至于它有什么神奇作用和具体要领是什么，都在书里了。
2. 饮食方面-逆转动脉硬化、逆转斑块
书籍《饮食革命：心血管疾病的预防与逆转》，通过严格的饮食干预扭转一批心血管晚期病人的血管状况。作者小考德威尔·埃塞斯廷（Caldwell B. Esselstyn）。
3. 睡眠方面
《我们为什么要睡觉》，英国的一位神经学家、睡眠研究专家，结合前沿的科学研究成果，为我们深入讲解睡眠的机制、睡眠与健康的关系。
4. 心理、压力管理方面
过去常常能听到有种说法，压力太大的时候影响健康，比较突出的话题是冠心病的病人、癌症病人最后被“吓死”了。背后的道理是什么呢？市面上在这一领域的书籍有很多，有些是讲正念的，有些是讲自我疗愈的，有的是讲要学会坚强的，品类众多参差不齐，如果靠谱一些的能从脑科学入手、或者是身心医学的专题，更多的则是心灵鸡汤类的，让人看完感觉华而不实。今天推荐的是一本比较经典的书籍——2008年的《压力管理》，本书介绍了压力对人身体免疫系统的巨大危害，对健康、生活带来的负面影响，帮助读者正确认识，制定管理计划，从催眠、锻炼、芳香疗法、营养疗法等多方面综合管理，重塑健康。当然，当中也不可避免存在一些落伍的理念，读者要辩证的看待。
另一本心理方面的书，推荐《长寿我做主：逆转年龄的抗老方法》，作者是哈佛大学心理学教授，结合临床实验，告诉我们积极心理学在延缓衰老方面是科学原理。就是我们常说的，心态年轻才能越活越年轻！
5. 规避环境危害
这里的环境危害不是一般的理解大气污染、水污染，既包括宏观的我们生活工作的环境，又包括我们有意无意接触到的有害物质，以及长期作用于人体造成的影响。专业术语叫“环境暴露”。有本书《环境暴露与健康效应》，讲的就是这方面，但是这是一本枯燥的专业书籍，大家了解即可。
其实，这个领域内容庞杂，有些特殊职业会频繁接触有毒有害物质，除此之外我们普通百姓更关心生活中的居住环境是否健康、食品卫生、烹饪环境是否健康、日化用品是否合格等等。
《色香味的陷阱》，是专门介绍食品添加剂的危害的，提醒我们远离精加工食品。作者的身份是记者兼作家，比较关心食品工业，经过走访调查写成的书。
《化妆品的真相》，作者是环境与职业医学的教授，毒物学专家。对广大爱美人士的迎头棒喝“你买的口红、面霜、染发膏是安全的吗？你敢吃吗？”除了美妆用品，日化用品在书中也有提及。
其实，除了这些我们可能不曾意识到的危害，还有一类，是我们明知有危害而自欺欺人主动靠近的东西，生活中最常见的就是让你上瘾的并且有害健康的物质和行为。包括且不限于：烟、酒、手机、槟榔……
《这本书能让你戒烟》，核心内容就是，靠意志力去戒烟太困难，放下烟草就好像脱掉不合脚的鞋子一样，既然明知道不好，那就放下吧！
6. 社会支持及生活中的其他
每个人每天都会碰到社会事件，事情有大有小，都会给人体带来生理、心理的变化，对健康产生积极或消极的影响。传统的社会医学内容往往会涉及到，一方面鼓励患者要积极参与社会交往，另一方面社会当中的其他角色要多提供支持和帮助，促进健康。比如，经常走亲访友、参加老年大学等多元化的刺激能减缓中老年人的认知障碍。
目前尚缺乏专门的通过社会支持改变而促进健康的这方面科普读物，所以此处推荐的还是传统的社会支持。
如何安排自己的休闲生活——《老年休闲活动规划与执行》
除了一日常规的生活工作内容之外，你将如何打发无聊的时间？如何安排自己的休闲活动？打麻将、打游戏、广场舞、看电影、做手工、搞园艺……太多太多的选择，如何安排穿插这些内容，是生活方式医学处方设计中的新颖之处，希望大家通过这本书的学习能有些自己的心得和想法。
年轻人上班族一定要避免久坐——《久坐危机》《办公室运动指南》
除了日常的规律锻炼之外，久坐职业者需要抓住任何能离开座位能活动的机会。前一本更多的讲道理，后一本更多的讲动作。
病种及专项部分
以上是按照“六大处方”的顺序，介绍了一些书籍，下面是具体病种或者专项。
1. 逆转糖尿病
《哈佛医学院 打败糖尿病》《逆转糖尿病》《终结糖尿病》
这三本书书如其名，比较震撼和吸引眼球，都出自权威的糖尿病研究机构，主要干预措施是饮食和运动，《终结糖尿病》的副标题叫“12周饮食方案远离与逆转糖尿病”，主要是饮食改变。
当然，许多读者满腔的热情都放在“具体怎么做”上边了，拿来就用，结果试了试不起作用，就认为这个说法是故弄玄虚。这里要提醒您的是，搞明白“为什么这么做”更重要，也就是搞明白原理才能结合实际情况，自己管理自己。
2. 阿尔茨海默病
《终结阿尔茨海默病》《阿尔茨海默病自我管理全书》
不论是否是阿尔茨海默病相关基因携带者，随着年龄增大，影响大脑组织神经元的代谢物质不断积累，造成了脑功能退化加快、不同程度的认知能力衰退。这两本书的主旨，就是告诉我们生活方式影响着代谢物质积累的平衡，通过生活方式干预能够很好的挽救阿尔茨海默病的早衰患者。（晚期也可以用，还要配合照护。）
3. 癌症
《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》
《每个人的新生：抵御癌症的健康生活方式》
《每个人的战争》2017年的旧书，像个人传记和经验分享，《每个人的新生》今年的新书，科学的讲解了“抗癌六法”在细胞层面、表观遗传层面究竟给身体带来了什么变化。还是提醒您，别光盯着“怎么做”，多看看“为什么”。
4. 抑郁症
《发炎的大脑》
本书体现出了一个新动向，精神心理疾病也属于慢性炎症状态在局部造成器官功能障碍的一种新看法，所以治疗起来并不能再像过去，像谈话治疗的心理疏导、降低神经通路兴奋性药物治疗都属于对症了，并没有从根本上扭转异常代谢模式，所以如今需要把心理疾病，放在全身健康的框架下来看待了。
5. 关节炎
《关节炎革命》
德国的一对疼痛康复领域的夫妇，在一本书中提出了一系列对传统关节炎、关节疼痛、关节置换等问题的反思与探索。不仅是膝关节，其他关节、颈腰椎病都是可以囊括的病种。书的前一半是讲道理，后一半是动作教程。提醒您的是，重点放在学道理上，而不是具体操作。突出的亮点还有，书中提到了饮食上、心理上、环境上对抗关节炎和疼痛，体现了综合干预的方式。
6. 慢性炎症
结合近年来学科研究进展，众多常见的慢性病，糖尿病、骨质疏松、骨关节疾病、心血管病、癌症都属于代谢病，长期的全身慢性炎症导致的代谢异常在不同器官先后累积功能衰退、疾病的出现，甚至随着衰老，两种、三种乃至更多慢性病出现在同一个体上，相互之间又有关联。所以纠正代谢，纠正慢性炎症状态就是控制慢性病、逆转慢性病进展的核心道理。
《抗炎生活》就是这样一本讲解慢性炎症与众多慢性病关系的科普书籍，书中还提供了解决办法，改变生活习惯，当然还是以饮食为主要手段的。虽然作者是日本的心内科方面的专家，但是这套原理对于普遍各种慢性炎症状态都适用。图文并茂，浅显易懂，适合初学者。
以上均为市面上能见到的中文书籍，其中有些能体现出来通过生活方式改变来治疗慢性病，尤其国外的，观点附有科研证据，能体现科学严谨性，推荐给大家学习。其余病种的资料，尚没有见到汇编翻译成中文书籍的，散见于单独的科研文献当中，随着研究的深入和学界的关注，未来会有越来越多的优秀科普作品呈现出来。
结语
总之，随着生活方式医学的受关注度越来越高，相关可学习的渠道和资源也会逐步增加，呼吁各位医学宣传者在讲解传播中要讲究科学循证；广大患者及家属在学习中一定要清醒认识，生活方式医学的治疗手段是一套综合措施，千万不可偏信仅仅单独依靠某种食品、某种运动轻松获得健康的说法。不同的人需要个性化针对性的设计方案，执行中遇到困难还要积极沟通解决，当您对这个学科真正有所了解之后才能明白其中的柳暗花明。
健康素养不是一天两天就能提高的，健康困扰也不是一两本书就能解决的，但我们还是由衷的希望大家，关注科学新进展，了解医学新动向，不断充实自己，做自己健康的第一责任人！
参考文献：
[1]
https://lifestylemedicine.org/[2]
https://eulm.org/what-is-lifestyle-medicine（转载请一定保证完整性，并注明出处！）
