《失眠的防与治》公益讲座精彩回顾

 2019-11-29

上周六上海宝中堂峨山中医门诊部的健康公益讲座圆满结束，由宝中堂白庭恩医生主持，与现场的听众解释了中医对于失眠的治疗思路及看法，并且现场施针治疗，也给与现场的听众分享了许多足浴和食疗的小偏方，供大家日常养生保健使用。

中医对于失眠的认识早在《黄帝内经》就有所认识。《黄帝内经》认为失眠原因主要有两种：一是其他病证影响，使人不得安卧 ，二是气血阴阳失和，使人不能入寐。《难经》最早提出“不寐”这一病名，《难经·四十六难》认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。因此调和气血让荣卫之气得以通顺，卫阳入阴、荣阴辅阳，我们自然可以安眠。

中医根据大层面重调气血，再专注于方向，根据五脏六腑的盛衰加以调整，可以分为以下几种类型：

（1）肝火内扰型：头痛、高频耳鸣、情绪波动、难入睡、多梦

（2）寒湿困重型：头晕、食欲差、胃胀、手脚冰冷、浅眠

（3）阳不入阴型：入睡困难、容易惊醒、早醒、容易疲倦

（4）心肾不交型：心烦、上热下寒、夜尿多、低频耳鸣、记忆力下降

失眠会给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医药通过针刺和中药合并调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患。临床上常用酸枣、百合、茯神、远志、龙骨、钩藤等药物来起到宁心安神、镇定解郁的效果，临床上常使用归脾汤和酸枣仁汤、抑肝散等方剂来进行调理。

睡眠是人类因应自然昼夜变化而形成的一个良好习惯，由人体的自主神经反射建立而成，如果习惯越稳定，我们的睡眠品质也就相应的越好，不容易受到外界其他因素的影响。在当下这个繁忙且吵杂的社会，长期加班、生活压力等因素的影响，一个好的睡眠习惯和品质是多么的奢侈，这样不健康的习惯，逐渐形成惯性，最终导致失眠。这样的恶性循环也是导致当下顽固性失眠，经久不愈的原因。

平时睡不好的朋友们，可以从日常的生活中改善以下这几点

1.适宜的温度19-23度和湿度60-70%

2.睡前播放10至15分钟的低分贝、节奏单一的白噪音

3.柔和、暖色调的灯光

4.睡前1小时远离蓝光设备（手机、平板、电视）

5.白天不贪睡、中午午睡10至15分钟即可