炎热的夏天就这样没有防备的到啦，每个女孩都希望在夏天能穿上美美的裙子。
可夏天同时又是一个“露肉”的季节，有些肉多的部位因为衣服的减少而显露出来会给自己的形象打个折扣哦~
夏
Stay所以下面要告诉大家如何在夏天合理巧妙地减肥，让女孩子们在夏天也可以美丽又自信。
我们要有一个清醒的认识——减肥不能盲目不能单纯靠节食减肥，减肥也要吃要保证正常的身体营养需求，首先我们要选择合理的饮食减肥
根据自己的体质选择食物
减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外地减肥，改善自身的体质。
例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物。
健康饮食
人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。
在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹
能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在8点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。
要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
每天早上一杯温开水或者蜂蜜水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
吃饱了就要迈开腿的活动起来，光动不吃不行，光吃不动更不行，俗话说“管住嘴迈开腿”就是这个道理了。接下来我们一起看看如何进行合适的运动来一起健康减肥吧！
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。
如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。
如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~1个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
合理减肥
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