年轻“三高”重预防

【问】昨日去单位上班的路上，我突然出现胸闷胸痛的情况，到医院做心电图检查，被诊断为急性心肌梗，同时还有“三高（即血压高、血脂高、血糖高）”情况。像我这样29岁的年龄，怎么会患上老年人的病呢？要怎样调节保养？

　　——长沙晚报健康吧读者李先生

　　

　　【答】 黄玉艳（长沙市中心医院心血管内科主治医师）：近年来，像李先生这样的青年心肌梗死的病例越来越多，通常这些患者都有“三高”。很多人早期是没有症状的，等到出现症状时往往已经引发了其他的并发症。除了先天的家族遗传因素，后天生活方式的改变，是使“三高”年轻化的主要原因。数据显示，我国40岁以下人群“三高”发病率高达40%。要预防及赶走“三高”，生活方式改变很重要，关键做到以下几点。

　　一、均衡营养，合理饮食：饮食一日三餐要规律，不暴饮暴食；控制动物油脂、盐、糖、总热量的摄入；每天吃适量水果、蔬菜、乳制品；注意优质蛋白质的摄入，如鱼肉、去皮鸡、鸭肉。

　　二、适量运动，控制体重：坚持运动，提倡有氧运动，如自行车、快步走、慢跑、游泳等，每天半小时。运动时注意要量力而行，避免空腹运动。控制体重，保持正常人体重指数BMI（体重kg/身高m2）为：19-24。

　　三、戒烟限酒，规律作息：戒掉吸烟的不良习惯，尽量少饮酒，适当喝咖啡。注意睡眠质量，早睡早起，白天保证适当的运动时间。

　　四、调整压力，定期检查：多培养个人兴趣爱好，学会调节心态、控制情绪，尽量保持心情轻松愉悦，定期健康体检，测量血压、血糖、血脂，对“三高”做到“早发现、早预防、早治疗、早达标”。