诺贝尔医学奖得主生物钟研究和中医“顺时养生”不谋而合 专家提醒，顺应自然是健康的基础
漫画/何朝霞
长沙晚报记者 彭放 通讯员 粟青梅
指导专家
李文龙 长沙市中医医院(长沙市第八医院)治未病中心主任、副主任医师
日前，诺贝尔委员会宣布，由于在“生物节律的分子机制方面的发现”，2017年诺贝尔生理或医学奖颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨。科学家还发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病乃至肿瘤的发生发展都有关联。
长沙市中医医院(长沙市第八医院)治未病中心主任、副主任医师李文龙博士表示，诺贝尔医学奖得主关于“生物钟”的研究和中医提倡的“顺时养生”不谋而合，都在告诉人们顺应自然，养成良好的生活习惯，是健康的基础。简单地说，应该在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉。
A生物钟对生理功能精准调节
诺贝尔委员会官方新闻稿写道：今年的诺贝尔生理或医学奖获得者们从果蝇身上分离出一种基因，这种基因用来控制果蝇的日常生物节律。研究者们表示，这种基因可以使得果蝇在白天时对体内的一种蛋白质进行编码，使它们聚集，到晚上则进行降解。随后，研究人员又发现了这种机制的其他蛋白质组分，从而揭示了到底是一种怎样的机制使得细胞内的生物钟持续工作。这种细胞内机制同样作用于其他多细胞生物，包括人类本身。
我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，我们的身体就会出现不适，比如乘飞机穿越数个时区导致的“时差”。
B多种疾病和生物节律相关
随着研究的深入，科学家逐渐发现了生物节律与很多疾病的关系。例如，到了夜晚，人大脑中的松果体分泌褪黑激素增多，可以帮助人安然入睡，但在白天褪黑激素分泌减少，又让人以饱满的精力去工作。褪黑激素还能调整时差，纾解压力，清除自由基。所以褪黑激素也被视为一种生物时钟。当我们的生活方式总和我们身体内部的生物钟作对时，工作效率会很低，患上各类疾病的风险也会增大。
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到气温骤变、病毒感染等外界刺激，则容易导致突发性耳聋。
熬夜对眼睛的伤害不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
长期熬夜还会导致身体免疫功能失调，人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来，还有医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
C传统医学强调顺时养生
李文龙表示，数千年以前，我们祖国医学已经非常强调顺时养生的重要性，提出当人的生活规律与自然规律相符，“天人合一”则健康长寿，否则容易罹患疾病、提早衰老。中医认为人体经络和五脏六腑与十二时辰密切相关，提出十二时辰养生法。
■子时：此前入睡最养胆
23时至次日1时为子时，胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的照顾。“子时相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。”李文龙说，熬夜者往往会觉得子时特别精神，那是因为阳气生发，长期下去就会造成阴阳失调。中医认为，胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。如果长期熬夜引起胆气生发失常，势必引起其他脏腑功能失调。
■丑时：此时喝酒最伤肝
1时至3时为丑时，是肝经值班。肝主疏泄、藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常，肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。李文龙特别提醒，一些年轻人喜欢在这个时间吃夜宵、喝啤酒，对肝脏的损害尤其明显。
■寅时：深度睡眠护肺阴
寅时对应3时至5时，人体此时进入阳盛阴衰之时，肺经最旺，此时要注意护肺阴。此时也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
■卯时：喝一杯水利于排便
卯时是5时至7时之间，是大肠经值班。卯时起床后喝一杯水，有利于排便。
■辰时：应吃早餐让胃“有活干”
辰时对应7时至9时，是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐，让胃“有活干”。
一夜过去，胃里的食物被排空，此时进食可养胃。如果不吃早餐，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。因此，上班族时间再紧也要按时吃早餐。
■巳时：精力充沛适合工作
巳时是9时到11时，是脾经值班。脾经负责运化精微营养物质，也就是说，这个时候人体的营养得到充分吸收，是人体精力充沛、适合工作学习的时间。
■午时：午睡利于养护心脏
午时对应11时至13时间，阴长阳消，心经最旺。饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则身体康健。午睡是最好的养心养神方式，可使下午、晚上精力充沛。有心脏病的人更应注意午休，利于养护心脏。
■未时：此前应吃完午餐
未时对应13时至15时，小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。李文龙说，小肠是人体的“大内总管”，把水液归膀胱，糟粕送大肠，精华输送到脾脏。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，是古今健康经验的宝贵积累，午餐最好在13时之前吃完，保证在小肠精力最旺盛的时候把营养物质充分吸收。
■申时：肢冷怕寒常敲膀胱经
申时对应15时至17时，膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。膀胱经在背部的脊柱两旁，此时在工作间隙不妨敲打膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持敲膀胱经。
■酉时：是养肾最佳时机
17时至19时为酉时，气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机，“酉时补肾，吃一顿当十顿”，晚饭也不妨吃得精细一些。
■戌时：不宜进行剧烈运动
戌时对应19时至21时，气血流注心包经。心包是心的保护组织，又是气血通道，主要起到保护心脏、保存精力的作用。所以戌时不提倡做剧烈运动，散步是最好的选择。
现代人容易得的两种病——心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。经常敲心包经，使心包经的气血足够旺盛流通，是预防之策。
■亥时：23时前应上床
21时至23时为亥时，为三焦经当令。三焦是六腑中最大的腑，亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益，所以提倡23时前就要上床。
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四招克服“晚睡强迫症”
本年度诺贝尔生理或医学奖公布后，“熬夜让你变笨变丑”等文章在朋友圈热传。可很多夜猫族表示，白天忙忙碌碌，夜深人静时才感觉好不容易有了自己支配的时间，刷微博、听音乐……不熬到困得不行就不愿睡觉，“晚睡强迫症”改起来太难。
李文龙认为，“晚睡强迫症”实际上是一种成瘾行为，晚睡一族往往临睡前或上网或做别的消遣活动，身体放松，精神愉悦，注意力得到转移，压力得到释放，所以他会依赖这种感觉。“有‘晚睡强迫症’的市民，首先要从态度上认定这是种有害行为。”李文龙建议，通过四招逐渐克服“晚睡强迫症”。
远离兴奋源。为了避免刷微博、刷朋友圈导致的睡眠拖延，首先要做的是远离会让人产生兴奋情绪的电子产品。
提前洗漱时间。有意识地提前洗漱时间会给人有效的心理暗示，告知自己是该睡觉的时间了。
营造睡眠环境。良好的睡眠环境需要保持黑暗、安静、凉爽、舒适。这样的睡眠环境能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。
制定睡眠计划。改善睡眠拖延状况难以一蹴而就，可以制定一段时间，如一周的睡眠计划，每天睡觉时间有所提前，这样经过有计划的训练，生物钟就有可能得到调节，进而改善睡眠拖延的情况。
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