家里有宝宝的妈妈都知道，只要宝宝到了开始吃辅食的年纪，长个子是妈妈们关注的首要任务，特别是每次出去溜娃的时候总是一堆妈妈比身高，“你家的宝宝都1岁多了怎么都不长个”这样的话是不是经常听到，回家后暗下决心给宝宝拼命补钙，可是牛奶钙片骨头汤喝了不少，怎么都不见宝宝长个子，那我想你可能是因为少做了一件事，那就是能帮助钙吸收的维生素D，确实钙是促进宝宝骨骼发育的重要成分，但前提是身体能吸收进去，维生素D能具抗佝偻病，防止骨质疏松，所以维生素D是宝宝骨骼发育不可缺少的微量元素。
有人说要补维生素D去晒太阳就可以了，因为人体受紫外线直射后会产生维生素D，但每天让你的皮肤直接接触太阳，除了晒不说，天气太热还容易中暑，所以我们可以选择另一种方式，补充维生素D。维生素D大部分存在于深海鱼类、动物肝脏、蛋、奶、豆类以及少量水果里。有两种方式，一种是直接吃维生素滴剂，一种就是食补了，如果不是特别缺维生素D，推荐能食补尽量食补，妈妈们可以从辅食中下手，下面这几款含维生素D的辅食可以学着做给宝宝吃。
深海鱼类：深海鱼是维生素D含量最高的食物，而且富含油脂蛋白和不饱和脂肪酸很容易被人体吸收，辣麻推荐适合做宝宝辅食的鱼有三文鱼、鳕鱼、鲈鱼。推荐食谱：三文鱼蔬菜粥。做法：三文鱼切成片，用柠檬腌一下去腥，然后 切成小丁块备用。青菜切碎后用开水过一遍，白粥可以提前煮好，倒入三文鱼继续煮开再倒入青菜煮5分钟就可以吃了。适合8个月后有一定咀嚼能力的宝宝吃。
动物肝脏：动物肝脏是仅次于深海鱼含维生素D最高的食物，而且还含有铁元素，可以为宝宝补充铁防止贫血，也很适合做给宝宝吃。推荐食谱：猪骨菠菜泥。做法;猪肝切开用温水和姜片泡一下，去腥去脏东西，然后煮熟备用，菠菜用开水煮一遍可以去除草酸，将猪肝和菠菜倒入料理机中搅拌成泥状就可以了，如果是大一点的宝宝可以将猪肝和菠菜切成小丁，不必搅拌。适合6个月以上的小宝宝吃。
牛奶和鸡蛋：蛋黄和牛奶都有丰富的维生素D蛋白质和钙，我今天把它们组合在一起特别有营养。推荐食谱：奶香鸡蛋羹。做法：宝宝奶粉温水冲泡好，鸡蛋打成蛋液倒入牛奶搅拌均匀，可以适当的加一点白糖，这样口感会更好，然后放入蒸锅里蒸10分钟，关火后焖5分钟就可以取出来吃了。
水果类：樱桃、石榴、草莓、橘子、猕猴桃都有一定的维生素D，平时可以作为维生素的补充給宝宝吃。推荐辅食：樱桃泥米糊。做法：樱桃用盐水洗干净后，切开去掉里面的壳，用搅拌机加少量水搅拌成泥糊状，宝宝的米糊冲好倒入樱桃泥就可以直接吃了。
上面我说的这4类富含维生素D的食物很适合日常做给宝宝吃，不仅能帮助宝宝钙的吸收，还富含各类优质的营养成分。但是有几点要注意，1岁前的宝宝不要吃盐，如果宝宝不爱吃辅食，可以适当加一点糖。鸡蛋清小宝宝可能有过敏状况，可以直接用蛋黄煮給宝宝吃。1岁以内的宝宝对纯牛奶会乳糖不耐容易腹泻，建议用宝宝奶粉就可以了。这几类食物可以交替种类煮給宝宝吃，但是要确定宝宝对食物不过敏才可以组合在一起做成辅食。
