近日，网上发布了一条关于《中小学生睡眠》的调查报告：

俗话说：“春困秋乏夏打盹，外加一冬眠”现在正是季节交替的时候，孩子对睡眠的需求就更大。

今天，小博士就教孩子们：如何最科学的睡眠？

首先要了解正确的睡眠时间：

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

生长激素大量分泌的前提是：孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。但这比较困难，建议尽量在21点就要躺在床上。

睡眠不达标的影响

影响身高

特别注意：春天是孩子长高的“黄金期”，在3月～5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。

伤害心脏

每当季节更替，有的孩子就会睡不踏实、辗转反侧难以入睡。到了早上又叫不起来，有的还会食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。

医生说：越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。

医生说：晚睡会导致免疫力下降，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

接下来这份《科学作息表》给家长和孩子们参考：

7:00-8:00

8:30-12:30

牛奶：其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

核桃：营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。

柑橘：在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

资料：网络

整理：书香小博士

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